51nne 170bpm

[maarco72]

esatto

[y2eddie]

a me sembrano numeri del tutto normali.


EDIT: riscaldamento ne fai?

[tortellino51]

tericamente bpm max = 220-età, quindi 220-51= 169 bpm

diciamo che quando dormo sto sui 50-60, durante il giorno in ufficio st sui 70-80bpm

faccio comunque una vita sedentaria e discontinua sulla corsa....

[maarco72]

formula molto ma molto a spanne ..io dovrei avere come FCmax 168???? arrivo (quando per sbaglio mi alleno ),
sopra i 170... quindi avrò un FCmax sui 180

[tortellino51]

parlerò con il cardiologo, poi farò una prova correndo a manetta finchè esplodo

[Doriano]

o una bella scalinata stile Rocky Balboa

[StePo8]

E' dura riprendere, se sei in affanno quando corri devi rallentare.
anche camminata a ritmo veloce può aiutare
vedrai che con la costanza il ritmo aumenterà e i battiti diminuiranno, è stato così x tutti

[enzodm]

Comunque la formula è approssimativa (10-15% di errore); dovresti capire concretamente la tua frequenza massima. Hai dei picchi a 170, quindi sarà >170. Se non sei allenato, i tuoi dati ci stanno… vedrai che soddisfazione veder calare la frequenza media

[tortellino51]

Purtroppo non sono costante.... Sempre difficile mantenere fede ai buoni propositi... Una sola uscita a settimana nell'ultimo mese.... Ovvio che i risultati siano pessimi

Mi rendo anche conto che finché non sarò costante non miglioro e vi faccio perdere tempo...

Una tabella per iniziare? Un novizio che comunque un po' di memoria muscolare ha ancora...

Grazie

[phantomfh]

Posso dirti come iniziai io da zero: con la solita tabella corri-cammina di Albanesi.
La trovi a questo link in una comoda sintesi, oppure sul sito di Albanesi in maggior dettaglio.
Albanesi ha tabelle di running a mio modesto avviso troppo dure, però con il programma qui sopra sono arrivato a battere il moribondo in poco meno di 3 mesi partendo da zero.
Ovviamente puoi partire dal livello che ritieni più vicino al tuo attuale stato fisico.