allenamento per 12enni

[berre]

Mancano un nutriozionista ed un mental coach

[uoddiu]

Non ho inserito corse lente nel programma perché la ragazza si allena già tutti i giorni a basket, e questo dovrebbe fornire una buona base aerobica per reggere allenamenti intensi nel weekend.

Con solo due giorni a disposizione, ha più senso concentrarsi sulla qualità, lavorando su velocità e capacità anaerobica, ovvero ciò che le serve nella 1000 campestre.

Il piano non è "leggero", ma con sessioni veloci che non superano mai i 2 km totali è gestibile per una ragazza di 12 anni che (data l'età) recupera rapidamente.

Infine, il piano è flessibile: può saltare qualche weekend per impegni familiari o partite, senza compromettere i progressi.
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[edit] Comunque ho aggiornato il post sopra, inserendo un lento come opzionale in giorni in cui ci si sente stanchi per fare qualità.

Concordo su tutto. Va da sè che quando è stanca o non se la sente, anzicché il lento la faccio proprio riposare

[Evuelledi]

@uoddiu : ho spostato l’argomento qui, sezione allenamenti