Quando fare l'ultimo lungo...

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... Sbaglierò, ma sento che questa è la strada giusta...
Marco

Anche secondo me hai proprio ragione pwm !
Anch'io sto vivendo la stessa esperienza di miglioramento sui lunghissimi, anche se senza FIRST e piu' con l'attenzione al cardio.

[nick73]

... Sbaglierò, ma sento che questa è la strada giusta...
Marco

penso tu abbia ragione, ma negl iultimi 43 mesi non ho piu' usato il cardio perche' mi condiziona troppo l andamento, e alcune volte non sono riuscito a controllare l 'impennata di battiti, pero' ho imparato ad andare a sensazione (almeno spero ) e mi sembra che l' andatura di 6' al km sia la mia giusta per la maratona; al limite partiro' un po piu' piano...qualche minuto in piu' che differenza fa

[Andreatv]

Se hai il cardio, prova a fare il lungo da 35 km tenendoti sotto i 145 battiti fino al km 5, sotto i 150 battiti almeno fino al km 15 e sotto i 160 fino al km 25-27. Se ce la fai quello può essere un agevole ritmo maratona per finirla in buone condizioni senza morire.
Marco

attenzione che i battiti son relativi, io a 160 sono al 90%