pronti, partenza, VIA....

[Miro 69]

quel mal di gambe è l'acido lattico accumolato nelle gambe
per eliminarlo fai un'altra corsa senza esagerare e sparisce

Grazie

[deuterio]

quel mal di gambe è l'acido lattico accumolato nelle gambe

...l'acido lattico viene smaltito tutt'al più entro due ore circa dall'attività fisica. I dolori muscolari hanno altre cause, e sono comunque normali all'inizio.

[Andreatv]

quel mal di gambe è l'acido lattico accumolato nelle gambe

...l'acido lattico viene smaltito tutt'al più entro due ore circa dall'attività fisica. I dolori muscolari hanno altre cause, e sono comunque normali all'inizio.

hai ragione ...

albanesi dice:
I dolori muscolari successivi alla corsa hanno in genere cause e modalità di comparsa diverse. È importante capirne le cause per dimensionare correttamente l'allenamento.
Dolore da sforzo - Si verifica durante la prova e riguarda uno o più muscoli. Le cause possono essere un accumulo di acido lattico (se riguarda un muscolo, in particolare in soggetti non ben allenati) o l'esaurimento delle scorte energetiche (se è generalizzato alle gambe).
Dolore successivo – Compare dopo 24 ore dallo sforzo e in genere può protrarsi fino a 3-4 giorni. In genere si ritiene che il dolore sia la conseguenza di esercizi eccentrici come la corsa in discesa. Correndo in discesa con una pendenza di 10° per circa 30' si ottiene un picco di dolore 42 ore dopo lo sforzo. Verificando la situazione dell'atleta si constata:
a) l'aumento di CPK nel sangue e di mioglobina nelle urine che evidenzia lesioni cellulari (rabdomiolisi);
b) la mobilizzazione di leucociti che indica una reazione infiammatoria;
c) l'accumulo di metaboliti (calcio) nelle cellule muscolari che aggrava il quadro della lesione.
Contrariamente alla credenza comune, il dolore successivo allo sforzo NON è dovuto all'accumulo o all'azione dell'acido lattico. Anche alte concentrazioni di acido lattico (le più alte si hanno al termine di gare di velocità prolungata come gli 800 m) un'ora dopo lo sforzo si sono drasticamente ridotte fino ad azzerarsi qualche ora dopo.
La situazione evolve verso la cicatrizzazione dei tessuti, il danno viene in genere risolto in tre settimane e il muscolo risulta più resistente a un esercizio simile a quello che ha provocato il dolore. Purtroppo con il ripetersi nel tempo dei traumi, la riparazione spesso lascia come strascico fibrosi muscolari che danno sintomatologie simili alle contratture. Occorre notare che, per quanto si gradualizzi lo sforzo, è spesso impossibile evitare il dolore la prima volta che si compie l'esercizio.
Come terapia si possono usare un riposo di due o tre giorni. Alcuni atleti usano anche antinfiammatori (aspirina); tale pratica non è consigliabile se non occasionalmente. I massaggi in genere sono controindicati (mentre vanno benissimo nei casi di affaticamento post-gara quando la dolorabilità non è eccessiva) perché aggiungono un ulteriore trauma. In presenza di postumi di dolorabilità deve essere privilegiata la corsa lenta.

[micinosoft]

Evita le salite o le scalinate all'inizio... a che ti servono? Ti stressi solo i legamenti

[dade]

nono quei dolori sono solo perché si è esagerati e l'organismo (escludendo problemi fisici, posturali e scarpe) e l'apparato muscolo-scheletrico ancora non può sostenere quel carico.. ma ancora per poco ovvio

[cinghial1]

Ok, sono partita.
oggi ho fatto la mia prima uscita.
ovviamente è andata maluccio, ma già lo sapevo, diciamo che era una prova...

allora: il reggiseno non andava bene, e non scendo in altri particolari.

credo che il 98% degli utenti maschili del forum non abbia letto oltre