Quale allenamento oggi?

[MARCO 'The Runner']

Avevo abbandonato l'dea della divisa da top runner ma visto gli esponenti runners al Parco Nord e in giro per le vie sto prendendo in seria considerazione l'idea di farmi questo regalino .
Non mi vedo piu' con la tuta . E vaffan123o alle linee tondeggianti .
Come ca12o ho scritto nella firma, sono un bevitore di birra o un runner che runnerizza ?
Bah, poi voglio fare bella figura con voi quando ci incontreremo ...
[Esteticamente] Scatenato.


Oggi allenamento di runnering con Stefania, l'ultimo prima di Domenica 21.
Domani palestra, Sabato riposo o p.r.
Domenica Corsa 9 km. Con un occhio alle 12 km.
[Semplicemente] Lo Scatenetato.

[MARCO 'The Runner']

Grazie Non mi abbatto, ci mancherebbe. Ho caricato 2 giorni di fila, un uscita come quella di oggi era prevedibile!

Il fisico quando presenta il conto non regala niente, anzi.
L'ho imparato sulla mia pellaccia .
Ciao

[yuba02]

Oggi, approfittando tra l'altro del ritorno del bel tempo, seduta breve ma inyensa.

Corto veloce di 5 km. che mi ero prefisso di percorrere a circa 4' e 40'' al km., eseguita su percorso piuttosto pianeggiante.

Seduta eseguita in 23' 11'' e 07 alla media non disprezzabile di 4' e 38'' al km.

Ecco nel dettaglio i passaggi ai singoli km.:
1° km. in 4' 40'' e 52;
2° km. in 4' 36'' e 21;
1° km. in 4' 35'' e 79;
1° km. in 4' 37'' e 28;
1° km. in 4' 41'' e 27.

Frequenza cardiaca media a 170 bpm con massimo a 177.

Sensazione di stanchezza moderata e più accentuata nell'ultimo km. corso in parte in leggera salita.

[jean]

Prime uscite dopo Reggio ,ieri 13km con un amico reduce pure lui dalla maratona,fatto curioso ha fatto la maratona a 4',54"km e la corsa defaticante con me a 4,50" km.....maltrattandomi dall'inizio alla fine e oggi 16km di....corsetta ,bellissimo sole e molto vento,quest'ultimo mi ha reso duro il ritorno accentuando la prevedibile stanchezza, tant'è che faticavo ad andare avanti.....ma dopo un giorno ne viene un altro .....mi sa che l'anno non è ancora finito

[MARCO 'The Runner']

PRESA
Appena posso vi allego una foto.
Colore Nero Giallo.
Sembro messo bene.
A presto. Lo Scatenato.

[Albertozan]

Oggi, approfittando tra l'altro del ritorno del bel tempo, seduta breve ma inyensa.

Corto veloce di 5 km. che mi ero prefisso di percorrere a circa 4' e 40'' al km., eseguita su percorso piuttosto pianeggiante.

Seduta eseguita in 23' 11'' e 07 alla media non disprezzabile di 4' e 38'' al km.

Ecco nel dettaglio i passaggi ai singoli km.:
1° km. in 4' 40'' e 52;
2° km. in 4' 36'' e 21;
1° km. in 4' 35'' e 79;
1° km. in 4' 37'' e 28;
1° km. in 4' 41'' e 27.

Frequenza cardiaca media a 170 bpm con massimo a 177.

Sensazione di stanchezza moderata e più accentuata nell'ultimo km. corso in parte in leggera salita.

bella seduta Yuba.. breve, ma remunerativa

[grid]

Oggi 11km. a Ritmo Gara in pausa pranzo.

[Albertozan]

Oggi 11km. a Ritmo Gara in pausa pranzo.

si ok...ma di quale gara 2k, 3k, 5, 10k, 21k, 42k o 100k??

[Fatdaddy]

L'ultimo mese e mezzo ho rallentato parecchio, ma se faccio due conti vedo che il traguardo dei 1.600 Km fatti nel 2008 è fattibile, ne mancano "solo" 139...ce la posso fare...ce la posso fare...ce la posso fare!
(post di automotivazione - chiedo scusa agli utenti)

Oggi 10 Km a FM...129 all'alba.
Ho rifatto alcuni conti, obiettivamente il mio traguardo alla luce dei prossimi allenamenti dovrebbe essere una chisura annua sui 1.550...

[Zio Baga]

Stamattina 9km a 4'50" di media...i primi lentini (5'20") e poi progressione fino a chiudere verso i 4'20". Domani magari un 5000 tranqui e domenica avrei in mente di fare un 18km fatto benino