Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

20x400 a 3'40" è un incubo.

Io ne farei 10-12 al massimo

[gio91]

Quoto. Faccio io i 12x500 per la mezza e già mi sembran infiniti... al più 8x800 non è male.

[jerkops]

Il recupero sui 400 comunque lo farei di 60'' in souplesse

[Sbrave83]

A prescindere dal fatto che i 400 soggettivamente non li percepisco letali come i 3000 a rg 10k, apprezzo il consiglio di tagliare il numero delle ripetizioni atterrando a 12/14 max con recupero 60' jog.
Per i 1000 non ho ben capito se è meglio dare un ritmo veloce con recupero lungo e molto lento oppure fare un copia incolla dei 1000 fatti per la mezza con passo 3.50 e recupero 2.30 al lento (@5)

[gio91]

Io farei recupero molto tento per allenare ritmi ad oggi mai tenuti. Se facessi gli stessi ritmi della mezza alleni la tenuta ma non la velocità.

[Rogerwat]

il mio coach mi faceva fare addirittura 25x400m per preparare la 10km. ora che faccio da solo arriverei max a 20.
Comunque almeno un 15x400 (che poi sono 6km veloci) per una 10km si potrebbe fare. Tipicamente io faccio il recupero 200m jogging.

[jerkops]

Concordo con @gio91 , prova coi 1000 a 3'45" e recuperi 2'30 in CL, può essere a 5'15 ma anche 5'30"-5'45".
Se ne fai 6-7 di rip. mi pare più che bene.

@Rogerwat ma a che velocità in 400m? Cioè 400m a ritmo indicativamente dei 3000m (perché a 3'40" a spanne direi che è quello), farne 25 bohhh. Io se ne metto insieme 12 appunto sono più che soddisfatto.

I 20x400 li ho fatti diverse volte in allenamento per la mezza, ma di fatto come medio variato, con recupero 400m. Quindi ritmo mezza-5 rec. Ritmo mezza+5-10"...

[rossomike1966]

con i miei ritmi allora vi faccio ridere..
oggi da tabella del coach:
15x500 (2:05) rec. 1' da fermo

[Sbrave83]

@rossomike1966 Ognuno ha il suo passo e il suo motore, l'importante è

Lunedì sera, 17 marzo, vado in pista a fare i 400 (da 12 a 15 serie a seconda della gamba). Il recupero da fermo mi spacca le gambe quindi punterei a 1'30" jogging
Domenica prossima provo i 1000@3.45 (per me passo tosto) con recupero 2'30" jogging
Vi aggiorno strada facendo
Oggi 12k lenti in pausa pranzo con una gamba ancora non brillantissima usciti a 5.05

[shasha74]

comunque i 1000 a quel passo ti valgono un 39' sui 10k.