Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

A mare troppo pure un 5x1000 ma probabilmente sono io che la settimana della gara ho paura di fare fesserie che poi mi rovinano la gara...

[jerkops]

P.s. la cosa preoccupante è che l'ultima qualità nel mio programma per la 10k è 3000mRG+5x400 che verosimilmente più impegnativo di un 5x1000 o similare

[Rogerwat]

ma non c'e' un pò troppa qualità in quelle 4 uscite? 2 a settimana.. e poi tutte ste ripetute corte servono davvero per la 10km? io metterei piu' mediozzi anche lunghetti da 12-13-14km , tipo quello che ho fatto io stamattina.

[Batteo85]

@Rogerwat Le ripetute corte secondo me portrebbero essermi utili dato che nella lunga preparazione alla maratona ho perso un po' di brillantezza e mi sembra di faticare di più a sostenere ritmi veloci sotto i 3:50.

immagino che i recuperi, tranne che nei fartlek, siano da fermi

dici che per una 10km è più produttivo spingere molto di più la ripetuta e recuperare da fermo piuttosto che tenere botta anche nel recupero?

[shaitan]

No @Batteo85, dicevo così perché mi sembravano recuperi "corti" per essere attivi. Poi chiaramente dipende dalla velocità della ripetuta. Ma generalmente il 3x3k + 1k a rg10 è tosto con recupero 3' da fermo. Se 3' attivi diventa un problema. Probabilmente con recuperi attivi ci stanno anche 4' di recupero

[luca74]

Ciao, dopo un po ri-posto qui nelle rare occasioni in cui faccio qualche allenamento che 'assomiglia' ad un qualcosa in ottica 10km. Oggi dovevo lavorare sulla soglia anaerobica (dopo tanto stop allenamenti a ritmo Vo2max o a ritmo 1500-800) con un 3x3000 rec 4'. I 3000 dovevano essere in progressione: 1km a ritmo soglia + 1km a ritmo 10k + 1km a ritmo 5k e come spesso mi accade il primo km di ogni serie è stato un po troppo forte e ne sono uscite tre serie di 3km tra 4'02 e 4'05 (la mia soglia dovrebbe essere intorno a 4'15). Rec 4' jogging

[Rogerwat]

Buongiorno a tutti oggi ho dato la prima bella limata al mio pb.. gara non competitiva ma cronometrata, con 10.00 km segnati dal mio orologio mentre tagliavo il traguardo. Tempo 42'47 a 4'17 al km.. posso sicuramente migliorare dato il medio a 4'22 di martedì.
Comunque soddisfatto per il pb in una gara e per il quarto posto ottenuto, a poco più di 10 secondi dal terzo, per un pelo non ho portato a casa un premio in buoni decathlon.
Per la gara.. partito davanti coi primi a un ritmo troppo veloce intorno ai 4', ma mi gestisco e chiudo il primo km a ritmo target di 4'10. Poi purtroppo il percorso andava nello sterrato in mezzo ai campi e tenere il ritmo lì è dura. Inoltre dovevo superare quelli lenti della mezza partiti qualche minuto prima, passandoli nella striscia di erba tipica in mezzo alla stradina di campi. Finale con arrivo in pista dove lancio una volatona toccando i 3'15 e ultimo km a 4'11, migliore km dopo il primo. Ad maiora

[jerkops]

Bel 3x3000 @luca74 e super complimenti per il PB @Rogerwat!!

Io chiudo una buona settimana con 63km torali:
Lun FL 10km
Mer 6x1000 (3'49") rec.3'
Gio FL 8km
Ven FM 11km 4'14
Dom FLL 19km 4'42"

Devo dire, in generale, buone sensazioni, anche calato un po' di peso a 64-65kg.

-5 settimane alla gara! Alè!

[Arjen]

Buondi,

Leggo di ottimi allenamenti/gare, bravi tutti!!!

Per me stamattina 10x400 media 1’33” recupero 1’ jogging.

Era da un po’ che non facevo questo allenamento, ci voleva per svegliare un po’ le gambe!

[Batteo85]

Complimenti a tutti per i progressi.

Io chiudo la settimana con sole due uscite, entrambe di qualità:

- Fartlek - 8'/2'-7'/3'-6'/4'-5'/5'-4'/4' - lento a 4:40 e veloce intorno ai 4:00
- 5x2000 rec. 1000 - corsi a 4:03/4:04/3:57/4:00/3:56

Sono ancora sotto tono a livello di gambe, le sento proprio pesanti e incriccate, però tutto sommato sono contento delle due uscite