IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

in genere la parte veloce va corsa al ritmo dei 5000. Il recupero sono 200 mt impiegando 15-20 sec in piu'
Diciamo 41-43 sec per il 200 veloce, 56-60 per quella lenta

[simone03031986]

Come spesso sta succedendo, oggi non c'è stato quel diluvio che avevano previsto ma soltanto un pioggerellina durata circa un'ora a partire da mezzogiorno.
Oggi fartlek per me, erano anni che non lo facevo. 20x200m rec 200m (in programma ne avevo 25, ma gia dal 15° iniziavo a scadere in azione di corsa e a sentire la stanchezza forse per colpa di ritmi un pò troppo veloci).
I 200m veloci li ho fatti alla media di 38''68 (3'13''/km) e i 200m di recupero in 51''56 (4'17''/km)
Totale 8km di fartlek in 30'04'' media 3'45''/km.

Mi sa che questo mezzo di allenamento dovrà tornare nella mia lista, lo considero molto allenante e può anche aiutare nelle gare con molti cambi di ritmo sia che vengano dettati dalla tipologia di percorso che dal vigore degli avversari: ottimo consiglio lore75auh

[lore75auh]

@Simone
recupera almeno 15 sec oltre il tempo del 200 veloce, meglio se 16-17
Se riesci a fare 25x(38-55) sei pronto per un 5000 sui 16 bassi, che sarebbe il tuo PB (questo dovrebbe motivarti a rallentare i recuperi)
Io provai il primo e ne feci 15. Riprovai 2 settimane dopo e ne feci 25 finendo che ne avevo ancora. Stasera ho in programma il terzo

Quindi, se ti e' piaciuto, troviamo uno spazio per rifarlo tra 2 settimane

[simone03031986]

Riscoprire il fartlek dopo anni mi è piaciuto e vorrei che diventasse uno dei miei mezzi d'allenamento.
Fra due settimane siamo nel week n°36, quello con la gara di Villanova.
Quella dopo invece è di scarico dove avevo programmato, come lavori di qualità, un 5x1000 e un progressivo. Direi che si può inserire in questa settimana, come unico lavoro di qualità

[lore75auh]

assolutamente si. Visto cha hai la gara il test 5x2000 puoi
1- non farlo
2- farlo anche quello nella settimana post gara (non e' un lavoro di qualita'..alla fine corri 6 km blandi, 2 km a ritmo allegro e 2 km a un ritmo che potresti tenere per 6-7000 mt)

[lore75auh]

tra l'altro ho provato lo stesso allenamento sul tapis (appena finito) e l'ho abortito al 18mo 200 lento, causa caldo devastante (palestra senza aria condizionata, maledetti)

[simone03031986]

Mi hai anticipato............
....e come tempi? Sei riuscito a mantenere circa gli stessi?

[lore75auh]

3'55 la parte veloce, 5'15" recupero.

Ho una gara il 7. Anzi, forse due, una 20k mattina, una 6k o una 10k il pomeriggio. In una delle 2 devo arrivare tra i primi 3

Ovvio che qui la competizione e' a livelli ridicoli, eh. La 6k del pomeriggio l'ho vinta con un 26'30" che in una gara rionale in Italia mi piazzerebbe oltre il centesimo

[simone03031986]

...cavolo peró, 2 gare in un giorno è impegnativo

[lore75auh]

E' impegnativo. Ma se vinco una cena o una notte in hotel gratis...