Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Spuffy]

Tom più che altro il cardio per i lenti e medi...la fcmax la trovi con qualche esercizio massimale...non dovrebbe sgarrare di molto...poi anche se fai 5 allenamenti non è detto che tu recuperi!;)

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:30, in strada alle 6:50 (a digiuno). 18^ gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km progressivi a 4'27": 6 km a 4'35" + 3 km a 4'23" + 3 km a 4'13" + 10' stretching leggero.

[denny92]

per me ieri: 1h e 30min core stability (addome, lombari, tricipiti, flessioni) + 20min stretching.
Oggi avevo in previsione un fartlek durissimo: 10x (30''-1') + 10x (1'-1') + 5x (2'-1') + 5x (3'-1').
ho fatto: 3km risc + 3x5x100m andature tecniche + 20min mobilità + 5x100m allunghi + fartlek uscito malissimo tempi pessimi addirittura oltre la corsa lenta + 5x100m allunghi + 500m def.. Infine è venuto praticamente una corsa lenta rigenerante... qst allenamento non riesco mai a farlo bene anche se in questo periodo devo rallentare un po la forma nn c e nn so che mi sta succedendo. .. dmn riposo assoluto e giovedi un lento con tecnica. è gia una settimana che nn ritrovo i ritmi abituali, sarà il potenziamento muacolare e il collinare a farmi perdere velocità?. Il corpo è stanco forse dopo il pb.

quando hai fatto sto pb? che sedute hai fatto dopo?

l ho fatto due domeniche fa. ho continuato a fare potenziamento tecnica e qualche collinare duro. Mangiando poco e ne ho risentito subitissimo. Il mangiar in piu serve davvero per chi si allena l ho provato isulaa mia pelle!!

[lore75auh]

Dici? Dovrei però sapere però con esattezza la fc max...i ritmi sono più oggettivi, ti danno un riscontro più immediato sullo stato di forma. Poi se si sta bene si può anche spingere un po' di più...il tempo per recuperare ce l'ho dato che mi alleno 5 volte...

Per la FCMax basta usare il cardio in una sessione di ripetute sui 400-600 e vedere la FCMax (tolti i picchi)
Al massimo sgarri di 2, 3 bpm, ma ti cambia poco

[Spuffy]

Lore è il nostro mentore sulle FC!;)

[lucaliffo]

quando hai fatto sto pb? che sedute hai fatto dopo?

l ho fatto due domeniche fa. ho continuato a fare potenziamento tecnica e qualche collinare duro. Mangiando poco e ne ho risentito subitissimo. Il mangiar in piu serve davvero per chi si allena l ho provato isulaa mia pelle!!

ovvio mangiare di più (e più carbo).
ma in questa tua situazione c'è anche il fatto che dopo il pb hai fatto il "discolo" (ho dato un'occhiata): in 3 gg hai fatto seduta pesante di andature, seduta pesante di forza, 17km...
già dopo una gara normale bisogna scaricare tutto per 4-5gg... una gara con pb E collinare E in estate devi scaricare 10gg. scaricare tutto, volumi, intensità, forza, andature...

[denny92]

:@lucaliffo
grazie dei consigli.
si domani mi faccio un lento e delle andature e se sto bene il core.
faccio due serie di andature a settimana 3x5x100m(skip, calciata, corsa balzata, skip-calciata, doppio impulso) sempre seguito da un lento e poi ci metto il core (che fsccio anche nei gg di riposo)

[lucaliffo]

per me il volume di andature è iper eccessivo. ma proprio di brutto.

[denny92]

in che senso? cosa consigli? e per il core? te ne sarei grato? le andature le faccio due volte a settimana prima dei lenti sempre il core nei due gg di riposo e in uno dei lenti quindi massimo 3 volte la sett.

[nicospl]

Per me tutti sti carichi concentrati non portano a nessun frutto. In estate si cerca di mantenere la condizione atletica il più possibile dato che la stagione delle gare che contano è finita. Al massimo si cerca di fare lavori di velocità ma sempre senza strafare.