Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Spiace @y2eddie per l'ennesimo stop

[berre]

Magari, l'esperienza mi dice che la gara mi viene a quel ritmo + 5".
I recuperi corti sono soprattutto perchè così evito di fare i medi

[y2eddie]

grazie @jerkops

cmq oggi già non lo sento più

domani provo cyclettina, se tutto va bene domenica corricchio, magari su tapiro

[jerkops]

alè!

[Rogerwat]

buongiorno, soddisfatto di come sto procedendo la preparazione.
-sabato ripetizione del lungo progressivo 40' a 5'38 - 30' a 4'45 - 20' a 4'20-25''. Un po' stanco mollato (più di testa) dopo 12' nell'ultima frazione veloce, uscita con media a 4'24.
-martedi 1h lento facile 10,6km circa passo facile a 5'45-50''
-stamattina bel lavoro di qualità con un 5x1000 a 4'-4'05'' recupero 2' jogging. Venute in media a 4'01 , faticoso ma non percepiti come sforzo massimale e ben gestite. Prima volta che faccio ripetute sui 1000 con recupero cosi' corto di 2'.

[Rogerwat]

eccoci qua con una nuova qualità fatta stamattina. Il mio primo 4x2000m con recupero di soli 3' jogging. Il target era l'intorno dell' ideale ritmo gara 4'05 (4'03-4'08). Ripetute venute un po' in calo ma cmq rimasto piu' o meno nel range come media delle ripetute (4'07). Ultima abbastanza sofferta.
Comunque soddisfatto. Continuiamo così!

1 2,00 km 8:07 4:04 /km 160 bpm
2 0,50 km 3:00 5:54 /km 158 bpm
3 2,00 km 8:11 4:06 /km 170 bpm
4 0,48 km 3:00 6:08 /km 164 bpm
5 2,00 km 8:16 4:08 /km 173 bpm
6 0,47 km 3:00 6:19 /km 167 bpm
7 2,00 km 8:21 4:11 /km 173 bpm

[Rogerwat]

e continuiamo con il lungo di qualità di sabato.
bel progressivo con 40' a 5'32 - 25' a 4'47 - 15' a 4'16 e 10' finali defaticanti usciti cmq intorno ai 5'30. totale 17,8km in 1h30.
soddisfatto per come l'ho gestito. Pensare che sono riuscito a correre 3,5km a 4'16 dopo 1h e 5' che già correvo mi sembra incredibile

[Rogerwat]

oggi portato a casa un altro bel lavoro di qualità , nonostante la lombalgia che è tornata a trovarmi da lunedi' mattina (fatale una semplice discesa dall'auto) e bello conciato dal raffreddore.
6x800m con recupero 2' jogging, venuti a 3'56 di media.
Bene, fa morale e mi sento molto meglio di ieri.

[Lord_Phil]

Oggi gara andata bene! Non ero molto convinto perché faceva parecchio freddo, inizio alle 14 quindi siamo stati in giro con la bambina a fare cose e non c'avevo molta voglia di correre. Per fortuna poi son riuscito a rifugiarmi in un Café e prendere un tè caldo.
Rispetto alla gara di Tallinn son riuscito a fare riscaldamento e ho trovato il deposito borse

Fatta a sensazione. Guardato l'orologio per la prima volta solo al Km 5. Poi in tutto forse altre 4 volte.

Non facile con salitelle, qualche marciapiede.
Prevedevo tra 4'10 e 4'20 e fatta esattamente a 4'11

Zuppa calda e vin brulé non alcolico alla fine ottimo tocco

[d1ego]

Vorrei fare una gara di 10km leggermente ondulata domenica prossima. Non l'ho assolutamente preparata, sto facendo 30km a settimana con una certa continuità ma nessun allenamento a "ritmo 10K". Oggi ho provato, volevo fare 2x20' a 5'/km - recupero 5' jogging che ipotizzavo potessero essere un passo gara ma mi sono venuti 19' a 4:54 e 16' a 4:57. Ha ceduto soprattutto la testa ma mi pare che anche come fiato non ne avessi molto di più. Non mi pare un problema né di forza né di accumulo di fatica muscolare (vedremo domani...).
A che velocità provo a correre la gara domenica? 5:20? Tipo progressivo partendo da 5:30 ed arrivando a 4:55?