1000 metri entro giugno

[paavo]

@gianmarco

Prima del 3x400m, ho pensato di fare un 300m+300m+400m con riposo 1'30" ritmo 3'20" o piu` veloce, se mi passano i DOMS L`altra volta pero` questo allenamento mi aveva distrutto fisicamente ...

[paavo]

Oggi 300m+300m+400m con 1'45" di riposo da fermo.

Riscaldamento 1.5km a 5'30", sensazioni pessime, di grande fatica: 160bmp Ora come ora non credo riuscirei a battere il moribondo

Tempo totale del 1000m: 3'31"; non avendo i riferimenti dei 300m, le prime due ripetute ho semplicemente corso per 1', ultimo tratto in 1'31" non so pero` la distanza coperta, oggi torno a misurare.

Primo 300 molto bene, leggero come una piuma, nel secondo mi sono concentrato sulla spinta dei piedi per alleggerire il carico dei quadricipiti, nella terza ho fatto fatica e negli ultimi 100m mi sono disunito abbastanza, pero` non sono arrivato stremato.

Pulsazioni prime due 190, dopo il riposo 140; ultima 200, mio valore massimo, dopo un minuto 160.

[ChippZ]

200? Apperò! Non male!
Ad avere dei riferimenti precisi avresti potuto dosare meglio le energie, però bene così!

[paavo]

Senza riferimenti non so se ho corso lente le prime due, visto che ho fatto poca fatica e l`ultima ho dato una sparata oppure sono calato nell`ultima, cosa che mi sembra piu` probabile, comunque oggi torno con la bicicletta a guardare cosa ho combinato.

200bmp mi sembrano alti anche a me, non li avevo mai raggiunti: pero` c`e` da dire che prima calcolavo le pulsazioni su un tempo di 30 secondi, ora ogni 15.

Questa settimana ho fatto un record: credo di essere uscito tutti i giorni, non mi era mai successo, gambe ok per il momento

[ChippZ]

Ahhh, ma hai calcolato "manualmente"? Allora è normale: il margine di errore è elevatissimo (e bisogna essere veramente capaci... )

[gianmarcocordella]

se il totale dei 1000 e 3'30 penso che i primi 300 li hai corsi in 1'-1'05 e il 400 in 1'25 1'30
nn male anzi ottimo hai anche fatto 1500 di riscaldamento

[paavo]

Il margine di errore dovrebbe essere di +-4, comunque ho pensato di farmi prestare la fascia.

Sono tornato sul km delle ripetute e secondo i miei calcoli ho fatto le prime due in 3'34", con l`ultimo tratto di 440m in 3'31"; quindi bene, abbastanza uniformi

Prossimamente potrei fare un 2x400 ...

[gianmarcocordella]

ma facciamo anche 3x400
magari fai i primi 2 piu piano cosi almeno riesci a finire un allenamento per bene
e nn fare i primi 2 in 1'10 dicendo che poi nn riesci a correre il 3

[ChippZ]

Vince la maggioranza: anche io dico almeno 3x400!

[paavo]

Ho recuperato la fascia cardio, i 3x400m a che ritmo potrei farli? 3'30"?