Preparazione Mezza-Maratona

[waylander72]

Dimenticavo : ortimo allenamwnto!!!!

[anthony1992]

Se faccio meno recupero non è più utile in gare che si forma maggior acido lattico?

[waylander72]

e' vero per gare fino ai 10 km. nella mezza invece, prima devi riuscire a correre i recuperi senza camminare, poi a ridurre i recuperi.

[anthony1992]

Questo non lo sapevo, pensavo fossero per le gare di resistenza.
Ho imparato una cosa nuova.

[anthony1992]

Oggi ho corso 12 km, di solito il lunedì corro 16,4 km, però oggi inizia la preparazione da arbitro ed anche se sono partito verso le 10, 1 ora prima del solito, era abbastanza caldo.

Ho corso 12 km in 1h 15' 42,3''
169 Fc media e 181 Fc di picco.

[anthony1992]

Questa sera alla preparazione dopo lo stretching, abbiamo fatto 15 minuti di corsa, 10 minuti di tecnica di corsa, 10 minuti di corsa lenta ed infine stretching.

[waylander72]

andavi come una freccia!!

[anthony1992]

Abbastanza però un pò si sentivano i 12 km della mattina.
Penso che dalla settimana prossima lascio solo la corsa da 16,4 km, visto che i 1000m li farò alla preparazione.
Non vorrei affaticarmi e dover star fermo.

[waylander72]

corretto

[anthony1992]

Ieri alla preparazione ,dopo il riscaldamento, abbiamo fatto:
20 minuti nel quali 35 secondi per percorrere 100m e 5 secondi di pausa, si poteva impiegare meno tempo ed avere più recupero.
Mediamente mi sembra di aver impiegato tra 25 e 30 secondi.
Alla fine di questi 20 minuti abbiamo fatto un pò di tecnica di corso e successivamente 18 minuti come i precedenti 20.
Considerando che in 2 minuti si corrono 300m (40'' = 100m, 2' = 300m) dovrei aver corso circa 5,7 km.