Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Ma no dai, in gara è diverso, parti pure a 5' giusto (ma non 4'54", eh), o se proprio, 5'05".

[same]

@d1ego meglio impostare un passo costante, parti pure ai 5/km, poi verso la fine se ne hai ancora puoi accelerare un pò, altrimenti rallenta

[Rogerwat]

Ciao , volevo chiedervi, dato che correrò una 10km domenica prossima 9/11, gli allenamenti che mi rimangono sono questi:
- sabato 1h30 di lento facile, con giusto gli ultimi 10 min un po' piu' allegri a 5' al km.
e poi martedì e giovedì questi 2 allenamenti che mi propone GPT... cosa ne pensate come settimana finale pre gara??

Martedì 4/11 — “Velocità controllata”

Obiettivo: risvegliare la brillantezza senza caricare

2 km riscaldamento + 3 allunghi da 80 m

6 × 400 m a ritmo 3’55–4’00/km
→ recupero 1’30 jogging (anche 6’00/km)

10′ defaticante
Sensazione: leggero, spinta viva, respirazione fluida.

Giovedì 6/11 — “Gara simulation leggera”

Obiettivo: richiamare il ritmo soglia, ma non stancare

2 km riscaldamento

3 × 5′ @ 4’10/km
→ recupero 3′ jogging

10′ defaticante
Difficoltà 7/10, deve lasciarti voglia di correre ancora.

[jerkops]

Che passo conti di tenere nella 10k?

[Rogerwat]

penso un 4'10 , se poi c'e' qualcosa in meno tutto grasso che cola..
Il mio dubbio è che ho lavorato troppo poco sulla tenuta negli ultimi tempi.
Ieri sono riuscito a fare un 5x1000m media 4'02 recupero 2' jogging, come ultima qualità .

ma se guardo le ultime settimane non c'e' molta qualità in soglia.
sabato 18/10 2km risc - 3x6' a 4'20-25'' rec 3' jog - 2km defa
martedi 21/10 2km risc - 3km a 4'40-45''-2km a 4'25-30''-1km a 4'10-15'' - 2km defa
giovedi 23/10 1h lento a 5'40
domenica 26/10 2km risc- gara Lodi - 1km a 4'30- 3km a 4'14- 6,2km a 4'40 circa
martedi 28/10 1h lento a 5'30
giovedi 30/10 2km risc - 5x1000m a 4'-4'05 rec 2' jog - 2km defa media 4'02

[jerkops]

ok, boh la settimana Pregara è molto soggettiva ma io sinceramente non farei due qualità. Il 6x400 mi sembra duretto sinceramente, io farei i solo l'allenamento del giovedì al martedì e il giovedì 30'CL+ 8-10allunghi.
Però ribadisco è soggettivo e dipende da come scarichi tu normalmente...