10km in 45 Minuti (anche meno....)

[diegobnorio]

Nonostante il dolore agli adduttori gamba sx esco x provare le nuove Asics che mi chiamavano da domenica, e poi un pò di masochismo è insito nei runners (e solo x questo mi posso ritenere tale).
Contro ogni pronostico finisco un medio di 16km in 1h18', il dolore passa quasi completamente dal 3°km e rimane latente, Asics promosse a pieni voti.
La cena mi aspetta!

DBN9300

[Antataz]

Buongiorno a tutti , dopo l allenamento di Lunedì di 12 km , ho fatto Mercoledì su Trail 12 km dove ho sbagliato in maniera molto superficiale le scarpe , pensavo che il bosco fosse più "molle" e ho messo le Salomon Fellcross , scarpe leggere tassellate che si adattano bene su un grip appunto molle e fangoso, invece le stradine erano battute , dure e bianche ....risultato già al terzo chilometro avevo una vescica sotto il piede sinistro e dolori... ho finito lo stesso con una media di 4'24"/km e un ultimo chilometro fatto in allungo a 3'59"/km ma ho sofferto tantissimo...
Oggi allenamento di velocità di soli 8 km (asfalto a Firenze), era un pò che non provavo ad andare tutto tirato ed in effetti qualcosa mi manca , ho concluso a 33'59" (4 secondi in più per pigiare il bottone , ero stravolto)... con una media di 4'15"/km , unico rammarico sempre il vento contro fastidioso (meno dell'altra volta ma comunque c era) , che al 7° e penultimo chilometro mi ha rallentato a 4'29"/km altrimenti non tanto ma qualche secondo toglievo e scendevo sicuro sotto i 33'55", ultimo chilometro fatto a 4'/km pari pari.

Link allenamento di oggi :
http://connect.garmin.com/activity/482025204

[Antataz]

Buongiorno a tutti e auguri anche se in ritardo.
Ieri ho fatto un 8 km di trail rigeneranti in compagnia di un collega che ha ricominciato ora e viaggia sui 7'/km, ne ho approfittato per un defaticante tranquillissimo, visto che non li faccio mai , poi un pò di addominali e un pò di flessioni ma pochi , giusto in preparazione della mangiata pasqualina .
Oggi dopo molto tempo che non facevo una sana dormita di recupero , ho dormito appunto per 12 ore (che bellezza) , e visto che stasera lavorerò sino alle 01.00 di notte ne ho approfittato...
Stamani son riuscito a correre su asfalto però, e volevo fare un allenamento veloce anche perchè questa settimana devo terminarla Giovedì per via di impegni privati che mi porteranno all estero e quindi mi devo avvantaggiare con gli allenamenti.
Parto e mi sento bene , sarà l'ottima dormita... sarà che non c è vento , sarà che è una giornata ombrosa come piace a me ... ma sto andando letteralmente bene per le mie possibilità...tanto è che i primi 4 km sto a 4'08"/km di media ...., so di non poter reggere così ed in effetti al quinto mi rialzo un pò con un 4'17/km ma al sesto fo un buon 4'11"/km , il settimo vado un pò in crisi e salgo a 4'21"/km , (un pò stanco lo ero) , ma l ottavo decido di non mollare e strappo un ottimo 4'09"/km , faccio due calcoli e sto viaggiando sul mio Pb .... ma son stanco davvero e al nono decido volutamente di andare in progressione tranquilla senza forzare e mi mantengo a 4'21"/km , adesso però è il momento della verità... , devo dare tutto , non sono mai sceso sotto i 42 minuti in vita mia , la possibilità è lì... accelero come un indemoniato ... da 4'20 mi porto subito sotto i 4'10"/km , ma son stanco , tengo 500 metri così ma accelero ancora e sono a 4'04"/km e mancano solo 300 metri , comincio a mulinare le gambe come un pazzoide e nonostante sia oramai stanchissimo strappo un 3'58"50.... favoloso visto il ritmo tenuto per tutti i 10.000 metri.. tempo finale (compresi i 4 secondi di scarto per pigiare il solito bottone ) 41'50" , media di 4'11"/km , sono felicissimo perchè non pensavo di poterlo realizzare ! Siiiii!
Ho abbandonato la specificità della corsa passando da 4 a 3 allenamenti settimanali e come sapete ho inserito i 3 allenamenti statici (stretching , addominali e flessioni) , molto duri... , non pensavo di poter ritoccare nessuno dei miei Pb , invece dal sesto al 10°km li ho ritoccati tutti.
Adesso sono a fare stretching mentre vi scrivo , contento di aver battuto me stesso.

Link:

http://connect.garmin.com/activity/484084193

[Il Manu]

Ottimo Antataz!
A mio avviso, visto il 3'58" nel 10°km, sicuramente in gara potresti fare un 40'/41'

[daniloge]

Bravo Antataz,
concordo con ilmanu (non so se è una cosa positiva), probabilmente se lo ripeti a breve vai ancora
più forte, non per l'ultimo km, ma perché dalla cronaca che hai fatto sembra quasi che tu non credessi
in te stesso, magari ora con il tempo archiviato e con più consapevolezza riesci a rendere di più.
Anche perché prima o poi ricomincio a farli i i 10k......

[Il Manu]

Danilo, questa devi concedermela, guardando l'allenamento era proprio una mancanza di fiducia nei propri mezzi.
Questa era facile anche per me
E comunque l'1h25' nella mezza per me è ancora lontano

[daniloge]

No quando hai ragione hai ragione tra l'altro andare sotto i 4 dopo 9 km così non è facile per nessuno.
1h25m è un po' forte, ma 1h30m lo puoi fare a brevissimo...

Tornando ad Antataz devi considerare che quello scornacchiato non gareggia mai ed ha 1h32m sulla mezza
senza mai averla preparata, se si fa una preparazione per la mezza vera va sotto i 90m che manco se ne accorge.

[Antataz]

Vi ringrazio Danilo e Il Manu , le vostre parole mi fanno molto piacere , , non credo però al momento di poter scendere ancora e in effetti visto che sto concentrando buona parte anche sull allenamento statico , la corsa per me ha perso un pò nello specifico...
Danilo nella mezza hai ragione ma non penso che se la preparassi potrei andare sotto i 90 minuti .
Comunque oggi farò un lento rigenerante con quel coccoboito di mio fratello (son riuscito a convincerlo) ...
In più ho rifatto tutto l allenamento statico di ieri ....
Devo terminare tutto entro Giovedì come dicevo più su , sarà dura....

[ciccioq84]

ciao ragazzi...visto che siamo nel periodo di dichiarazione dei redditi ho fatto un 5x1000!!!
onestamente ero stanchissimo dopo la giornata di ieri e le mangiate di sabato e domenica...forse non avevo nemmeno recuperato ancora i 20 km di sabato.
avevo deciso di provare i 5x1000 e in caso ripiegare su un medio...cmq la testa è dura, la voglia tanta e ce l'ho fatta...
l'unica nota negativa sono i recuperi che ho fatto sui 5'25"...non li ho fatti da fermo perchè le gambe le avevo legnose e non volevo rischiare di bloccarmi...alla quarta ho avvertito anche un forte dolore al gluteo ma ho tenuto duro!

2 km di riscaldamento
1) 3'41"
2) 3'33"
3) 3'43"
4) 3'43"
5) 3'41"
2 km di defaticamento

speriamo di riuscire ad abbassare sti tempi!

[Antataz]

Bravissimo ciccio , sei stato ottimo nei tempi !