Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[lcmanto]

Ciao Cristian....fatto sul tapiro e con recupero da fermo non è stato duro come avrebbe dovuto...ma avendo gareggiato domenica, per oggi può andare bene così.
Più che questo allenamento, in settimana è tosto il collinare a FM da 10km

[Nico82]

mara, io corro 4 volte a settimana, e considera che per la maratona corro fra i 55 e i 75 km a settimana (a seconda se c'è LL o CLS nel weekend), che proprio pochini non sono, anche se conoscono qualcuno che mi direbbe che son troppo pochi...

Di norma gli allenamenti di CL del lunedì sono "corti" perchè vengono dopo il lungo domenicale e il giorno prima di una sessione di qualità, quindi meglio non stressare troppo muscoli e articolazioni. Nella seconda parte della preparazione al venerdì spesso c'è CL attorno ai 15 km ed è lì che si fa più fondo. Sicuramente Pizzolato mette più qualità rispetto ad Albanesi, quantomeno perchè le ripetute te le fa fare molto più veloci (con Albanesi non vai mai sotto ritmo mezza, che nel mio caso è sui 4'15'', cioè un ritmo che è poco più veloce di un allenamento a ritmo CM per me). Meno quantità (ma neanche troppo) e più qualità (sì sì sì). Per ora mi ci trovo bene...

[follisal]

ho visto che sul sito Pizzolato ha messe le sue sessioni di allenamento dell'anno 1984.
al momento ci sono i mesi di gennaio e Febbraio. molto interessante.

[ilmara]

Ok, grazie Nico

[freddy]

Stasera 10 km @ 5.00 tutto ok

[La forza di crederci]

mara, io corro 4 volte a settimana, e considera che per la maratona corro fra i 55 e i 75 km a settimana (a seconda se c'è LL o CLS nel weekend), che proprio pochini non sono, anche se conoscono qualcuno che mi direbbe che son troppo pochi...

Di norma gli allenamenti di CL del lunedì sono "corti" perchè vengono dopo il lungo domenicale e il giorno prima di una sessione di qualità, quindi meglio non stressare troppo muscoli e articolazioni. Nella seconda parte della preparazione al venerdì spesso c'è CL attorno ai 15 km ed è lì che si fa più fondo. Sicuramente Pizzolato mette più qualità rispetto ad Albanesi, quantomeno perchè le ripetute te le fa fare molto più veloci (con Albanesi non vai mai sotto ritmo mezza, che nel mio caso è sui 4'15'', cioè un ritmo che è poco più veloce di un allenamento a ritmo CM per me). Meno quantità (ma neanche troppo) e più qualità (sì sì sì). Per ora mi ci trovo bene...

La differenza tra Albanesi e Pizzolato è che Albanesi fa una preparazione SPECIFICA per la maratona (infatti nel sito quelle tabelle le trovate al link "per il vero maratoneta", poi c'è un altro link per l'approccio da mezzofondista), quelle di Pizzo sono si finalizzate alla maratona, ma il pizzico di qualità in più che mette consente se non altro di non perdere elasticità da spendere per le gare più brevi.
Entrambe hanno dei pro e dei contro: con Albanesi si fatica mediamente di più, ma è probabile che si raggiunga l'obbiettivo cronometrico, soprattutto grazie al fatto che "la seconda metà si deve correre nello stesso tempo della prima", che è un pò il suo motto.... con Pizzolato si fatica un pò meno, si mantiene la "verve" per le gare più corte ma forse c'è qualche probabilità in più di sbattere contro il "muro" al termine della maratona.

[La forza di crederci]

Approfitto per chiedervi una cosa: c'è qualcuno di voi che durante le usuali sedute di CL di 10-12 km, che di norma dovrebbero e potrebbero essere solo di scarico, inserisce un pizzico di qualità tipo 3 max 4 km (non di più sennò la seduta si snatura) a un ritmo un pò più elevato, diciamo quello della mezza?

Io lo sto facendo da un paio di settimane (non tanto perché ritengo di incrementare lo stimolo allenante, solo per "movimentare" un pò una seduta noiosa...) e devo dire che PER ORA non ne sto risentendo assolutamente negli allenamenti dei giorni successivi.

Secondo voi è corretto o ci possono essere dei rischi?

[Doriano]

se la seduta è di CL, eviterei, perché allora diventa qualcosa di diverso; cioè: un terzo della seduta a RMe non mi pare "un pizzico di qualità"; tutt'al più farei i classici allunghi a fine CL. ovviamente IMHO

oggi per me 3x3k a 4.50-55 con rec. 1km a 5.15. tutto bene.

[daniloge]

Adesso è il momento di iniziare.
Ho corso diverse volte i 21km, eliminando le gare dove per un.motivo o per l'altro non ho fatto temponi, penso di valere sotto i 95minuti.

Quando ho fatto un mese fa un 28km@5.05 non ho avuto particolari problemi.

Secondo voi posso provare (avendo solo 2 mesi di tempo) il 5.00 come ritmo maratona?
Capisco che ci sono molte variabili, ma devo pur partire con un valore, altrimenti non so nemmeno come affrontare la preparazione.

[aroldo74]

Domani in teoria 35 km.
Alle 12:30'
Colazione alle 8:30?
Poi ho 2 gel. Uno lo provo domani. Pietro che farà il lunghissimo con me procurerà le bustine di miele. Come devo programmare la posologia?