IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Buona domenica a tutti

@lucaliffo
-Dalle definizioni che dai tu, credo che anch'io mi alleno col metodo verticale: fino alla scorsa stagione chiudevo con le gare a settembre per poi ricominciare a febbraio, in questo periodo (per me di costruzione) dopo uno stacco iniziale iniziavo a macinare km con sedute al sabato di anche 3h in montagna. Poi iniziavo la preparazione specifica per innalzare la soglia anaerobica indipendentemente dalla gara da preparare per poi definire gli obiettivi agonistici. Anch'io utilizzo circa sempre gli stessi mezzi di lavoro ai quali modifico la qualità (l'enfasi come la chiami tu) perciò progressivamente vado a modificare nell'ordine ritmo, n° di rip, velocità e durata del recupero. La CM devo dire che la trascuro molto come anche i LL
-Quest'anno la mia stagione si allunga fino al 9 novembre, se tutto va bene, con una 10k da possibile PB
-Stretching lo faccio, andature praticamente niente, faccio veramente pochissimo anche di forza (e sporadicamente, quando mi salta in mente). Questo per quanto riguarda il busto, per le gambe mi piace fare qualche uscita "allegra" in montagna in qualsiasi periodo.A casa possiedo una di quelle panche multi-esercizio, eventualmente potrebbe andare bene?
-Anch'io sono convinto che il "metodo" di allenamento tra un professionista ed un amatore sia uguale.

Ora parto per una CL, non so ancora quanto durerà

[lucaliffo]

beh fai malissimo a trascurare CM e LL.
ancora non mi hai spiegato perchè nel weekend non puoi dedicare 1h30 invece di 1h almeno in una seduta.

[tom.91]

Eccomi qua Simone! Davvero un bel diario con dei tempi davvero ottimi (soprattutto il 3000, se lo fai in pista vai sotto i 9'). Ho notato che fai molte ripetute brevi, cosa che io trascuro parecchio mentre utilizzo più di te sedute come medio e corto veloce. Comunque complimenti, continuerò a seguirti e a maggior ragione adesso che leggo anche i commenti di lucaliffo che mi sembra molto esperto e competente

[simone03031986]

@lucaliffo
E' vero, credo che inizierò a inserire qualche CM e LL in più. Nel week-end arrivo un pò stanco e poi magari al sabato sera si esce e di fare lungo la domenica mattina non se ne parla. E' soltanto per questo. Però al sabato si può fare.
Grazie mille dei consigli

@tom.91
Grazie anche a te.
Non mi pare di fare così tante RB, è vero che le inserisco costantemente ma comunque in quantità proporzionata alle RM e RB.

[tom.91]

Non intendevo dire che vi è un eccesso di ripetute brevi ma che le fai praticamente tutte le settimane (e fai bene), forse a me sembrano tante perchè ne faccio pochissime. Comunque ho letto il tuo programma alla pagina 1 e c'è una volta a settimana (a parte le prime due RB o IT), poi nelle pagine precedenti ho letto del fartlek di 35" veloci con 70" di recupero e del lavoro sui 200m alternati uno forte e uno lento...mi hanno colpito molto perchè io ne faccio pochi e sicuramente vedrò di inserirli in futuro

[simone03031986]

Bhe diciamo che ne faccio molte prima di iniziare il periodo in cui faccio prevalentemente RL e RM, secondo me velocizzarsi un pò prima di questo periodo aiuta molto

[lore75auh]

IT e fartlek credo abbiano aiutato parecchio a tornare rapidamente in forma.
Corretto?

[simone03031986]

Assolutamente si, confermo quanto dici. Mi ha aiutato molto a riprendermi in fretta. Il fartlek è un ottimo mezzo d'allenamento.

Comunque oggi 15.2km CL a 4'29''/km di media. Sensazioni praticamente opposte rispetto a ieri: gambe più reattive, maggiore freschezza e niente fatica. Ho corso col freno tirato per non esagerare con la media.
La defaiance di ieri può essere causata dal carico delle ultime 3 settimane? Da considerare anche che nelle ultime 2 ho accumulato un numero, per me, importante di km.

[lucaliffo]

@lucaliffo
E' vero, credo che inizierò a inserire qualche CM e LL in più. Nel week-end arrivo un pò stanco e poi magari al sabato sera si esce e di fare lungo la domenica mattina non se ne parla. E' soltanto per questo. Però al sabato si può fare.
Grazie mille dei consigli

@tom.91
Grazie anche a te.
Non mi pare di fare così tante RB, è vero che le inserisco costantemente ma comunque in quantità proporzionata alle RM e RB.

ecco, appunto, falli di sabato.
comunque io fossi in te dedicherei l'estate alla pista, 1500 e 3000.

[simone03031986]

Non mi dispiacerebbe preparare un 3000m, ma ancora meglio un 1500. Però in estate ci sono anche le gare in montagna che quest'anno ho saltato per via dell'infortunio. Di solito faccio quelle di 10-12km a livello provinciale e regionale.

Avrei qualche domanda tecnica da fare, a chi ne sa più di me:
1. E' molto importante curare la forza? Mi darebbe parecchio fastidio aumentare di peso.
2. Con la mia panca multi-esercizio (si è capito a quale mi riferisco?) che esercizi potrei fare . Quel poco che faccio cerco di farlo con un carico che mi permetta di fare almeno 15 ripetizioni, ma anche 20. E' corretto?
Oppure è meglio fare esercizi a corpo libero, senza attrezzature?
3. L'acido lattico si riversa nel sangue oppure si deposita nei muscoli interessati nell'esercizio? Quello che vorrei sapere è se dopo un allenamento in palestra per il busto, ne risento se svolgo un allenamento di corsa. Si fa prima palestra o corsa?