La regola dell 8

[Giuss]

UN GIORNO MOLLO
laltro no
un giorno mollo
laltro no
devo essere fatto davvero male a livello psichico, infatti a volte mentre corro mollo del tutto, come giorni fa che partiiper fare un 8 km lento e mi fermai al quarto e invece sono stato capace di allenarmi il 12 agosto, uno dei giorni piu caldi di sempre a 34 all ombra.
mah....sono da curare.
cque come si evince dopo il record ho un po mollato ma ieri causa pioggia mattutina ho optato per uno stradale di sera su vecchio percorso di 2 anni fa pianeggiante ondulato con inserimento di una salita di 1100 metri.
partito per fare 10- 12 km ne sono uscito con:
5.57
5.35
6.03
6.47
5.57
5.49
5.42
5.43
5.40
5.33
5.35
5.25
5.18
5.18
14 km a 5.44....Shaitan prendi e porta a casa...come vedi so andare forte anchio.
e ad lunedi potrei fare il keniano o il keniota o lidiota ,allenarmi mattina in pista e sera in strada.
ieri ho riscoperto il piacere di correre in strada, non ho mai sentito una fatica tale da dover mollare tranne lultimo km .
cque ci sono ancora

[shaitan]

So che scherzi, ma occhio ai bigiornalieri che vanno inseriti con gradualità e parsimonia. Io me li tengo per quando proverò a stare sotto le 3h in maratona

Mentalmente li reggerei anche fisicamente sul lungo periodo da vedere

Un calo di motivazioni post pb ci sta... Io ho avuto 3 giorni di sbandamento post mezza. Ma ora dovrei essere nuovamente motivato

[shaitan]

Gius con il tuo allenamento puoi pensare di fare una mezza sotto le 2h. Ovviamente non domani ma volendo in un paio di mesi potresti farla

[Giuss]

grazie shaitan,certo ho appena letto il tred sopra dell amico che deve smettere e mi fa un po specie parlare di prestazioni,cque shaitan fare la mezza in 2 ore da cio che leggo non è chissa che, vero sarebbe la prima, a 5.42 al k sen non erro,ma vorrei almeno un sub 1.50,
a novembre che cè?

[shaitan]

A novembre c'è il mondo: Ravenna, Verona, Milano etc

Tutte molto veloci.

Ma tante tante altre

Però 5.13/km mi pare prematuro. Non che non puoi farlo ma forse è presto

[Giuss]

aggiorno un po il diario, allenamenti cambiati quasi totalmente, fatti ben 3 lunghi stradali
da venerdi scorso
14 km -14km e un 10 km ieri sera a 5.29,che dire , i lunghi mi affaticano i muscoli , soprattutto i polpacci , credo per la disabitudine a fare lunghe distanze, abituato ai pochi km in pista ,non riesco a recuperare il giorno dopo.
cque avendo raggiunto il mio target, oggi non ho piu un obbiettivo mirato come era il sub 50 sui 10 km, mi alleno per mantenermi in forma ma spero di poter gareggiare prima o poi.
da
lunedi dovrei fare ripetute in pista
poi martedi sera lunghissimo 14 km stradale
merc riposo assoluto
giovadi di nuovo ripetute in pista
venerdi lungo km 10 strada
sabato se non sto male ripetute in pista senza esagerare.
domani dovrei fare la piramide di keope che non faccio da settembre
obbiettivo tutte le rip sub 4.50 km giusto pe mantenere la forma di fine settembre
200
400
600
800
1000
800
600
400
200
con 200 metri camminati di pista tra le ripetute.
la piramide di tutankamen è rimandata a data indefinita ,troppo pesante,
sarebbe:
200-400-600-800-1000-2000-1000-800-600-400-200
troppo per me al momento.

[shaitan]

bene!

Tocca cambiare il titolo però

[Giuss]

ahahaha
mi hai fregato, vero dovrei cambiare il titolo , ma fino ad un certo punto,credo che sono un po demotivato, sarebbe stato meglio tentare il record in gara .
ma il chiodo va sempre battuto quando è caldo ed io ero in garnde forma a fine settembre.
cque la regola dell '8 per me funziona,anzi, da fine luglio facevo 6 km solo, ma tutti insieme.
la verita è che sto pensando a ravenna e allora ci sta fare dei lunghi, ma se dovessi preparare una 10 km non avrei dubbi, 4 all di qualitadi km 8 divisi in 2 o 6 insieme e 1 lungo in settimana.
ma forse ho inventato questa regola per non faticare troppo mi sa...

[Giuss]

The marathon shape is an invention of Runalyze to optimize prognoses for long distances, that are based on the effective VO2max. These prognoses normally can't consider whether the athlete has the optimal fitness or endurance for a marathon. The marathon shape is the solution for this problem, as the prognoses are continually adjusted for missing fitness.

» Leggi di più nel nostro glossario

Effective VO2max
43,08 ml/kg/min
Optimal Marathon
3:36:00 (5:07/km)
Tempi obiettivo: 46:57 / 1:44:03 (10k / Mezza maratona)
Risultati recenti: - / -
Il tuo VO2max effettivo attuale è 43,08 che corrisponde a una maratona in 3:36:00. Per ottenere realisticamente questo tempo, Runalyze suppone che tu completi un chilometraggio medio settimanale di 72 km e ogni settimana una corsa lunga di 29 km.

ragazzi ci devo ctrederee o no?

[shaitan]

Sono un filo ottimistici, a me runalyze dà:

maratona 2:54:09
mezza 1:23:25
10k: 37:42

niente di impossibile e magari in futuro ci potrei arrivare, ma presuppongono probabilmente un'ottimizzazione che almeno al momento non ho

Il garmin però è ancora più allegro nelle sue previsioni:
maratona 2.53.05
mezza 1.22.53
10k 37.29

Mettila così anche il vo2max che ti rileva ora (allenandoti probabilmente ne stimerà uno migliore) non è quello il limite che ti impedisca di arrivare a quei tempi. Ossia li potresti fare, ovviamente preparandoli. Non che esci domani e fai una maratona in 3h e 36