Quale allenamento oggi - MARZO 2023

[MassiF]

Buon fine settimana corridori!
Un po’ svogliato stamattina, ci ho messo un po’ per decidere cosa fare e per prepararmi, ma alla fine lunghetto portato a casa: primi 10 km super easy a 5:40 e 112 battiti medi, seguiti da 5 x 1km a 4:40 (più o meno marathon pace) con recupero steady a 5:05. Kilometro finale a ritmo mezza a 4:20. In totale 21 km a 5:14 e 121 battiti. Mega colazione al pub vicino casa, con 4 salsicce vegan, fagioli, pomodori e funghi grigliati

[Oruam64]

Stamattina 1h30' di rulli facili Z2 di potenza (<156 W su 208 W di FTP), anche se devo dire che alla fine le pulsazioni sono salite un po' troppo (alla fine 140 bpm su 175 di fcmax). Domani provo a fare una quindicina di km, cricetando vicino casa per evitare troppe salite e discese (che l'anno scorso mi hanno causato una mega contrattura dopo la Maratona) cercando di tenere bassa la fc (proviamo <= 130 bpm).

[toscanofi]

Ieri 14 km e 300 metri di dislivello
Oggi 16 km e 350 metri di dislivello
Oggi però vento molto molto forte, unica cosa buona ha pulito il cielo dalle nuvole e quindi almeno c’era il sole.

[MarcelloS.]

Ieri cyclette e oggi corsa

Venerdì
H.18, 25' soft con 20' a res.1 + 5 a res.2, poca fatica per 8 km esatti e 147 kcal

Sabato
H.9.15, variabile, 19° ma pensavo meno (arieggiati)
Corsa coi colleghi, organizzata dal mio capo, di 10 km alla Bonifica, ne ho in programma di più, per cui esco prima e vado là di corsa, arrivando al ritrovo dopo 7 km a 5:40/45. La corsa in gruppetti (siamo una decina ma ci frazioniamo in base al ritmo) è soft, io sono nel gruppo "di testa" a 6:15, facciamo 10 km (altri meno km) e ci si trova dopo un'oretta al punto di partenza per fare un ristoro dolce e salato, gradito e poi la foto di gruppo. Pur con mezz'oretta di stop, decido di fare circa un'altra oretta e aggiungo 9 km rientrando a casa, sento un po' lo stop prolungato perchè sono tra 5:50 e 6'. Chiudo con 26 km in 2h36' e mi sono divertito

[fra_runner]

Oggi per me 10 km Easy di corsa lenta @5'41'' di media più allunghi finali. Domani chiudo la settimana con 18 km per un totale di scarsi 36 km in questa settimana che mediano sul surplus fatto nella settimana precedente.

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica
E buona fiera ! ( a no.... è soltanto a Sarzana )
20x(200m camminata +400m corsa)
totale allenamento 12km @6'32"
Record post infortunio per distanza e velocità

[MassiF]

Ottimo @tomaszrunning, ci siamo quasi!
Stamattina per me 16km di scarico, 5:22 di media e 122 battiti. Solita settimana da 108 km, dalla prossima comincio ad aggiungere più km a ritmo mezza.

[Pacio]

@tomaszrunning
Grande Tomas....dai che pian piano ritorni come nuovo

[ingpeo]

Bene @tomaszrunning !

Il mio piano del weekend è andato a farsi benedire lato corsa...
Il concerto di venerdì sera mi ha devastato, perché ci sono arrivato già parecchio stanco.
Quindi ieri ero un cadavere. Ho anche provato ad uscire ma ho capito subito che non era il caso e son tornato indietro.
Oggi gita a Trieste e siamo appena rientrati.
Piove e non ho voglia di prenderla. Correrò domani.

[Kappi]

Oggi mezza del marchesato e con mio grande stupore ho fatto il mio PB chiudendo in 1h37'34"
Super soddisfatto