[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[gio91]

1h in tutti i casi è il tempo massimo che dedicherei ad una sessione in palestra...
AMRAP = AS MANY REPS AS POSSIBLE.

Comunque se cominci cosi va bene poi però spostati sul potenziamento vero e proprio con pause lunghe almeno sui fondamentali.

[Paride]

Cioè, se ho capito bene, per potenziare servono meno ripetizioni e via via più "pesanti", difficili.

[gio91]

Puoi fare sia piramidale tipo 6-6-4-4 che anche 3x5 o 4x4 . Per iniziare il piramidale per meè meglio perchè hai un filo piu di margine di miglioramento e comunque non parti subito con un carico "spinto".

[Paride]

Grazie

[Pier21]

Concordo che i vari protocolli tipo AMRAP alla fine diventano una corsa contro il tempo e il lavoro diventa più di tipo aerobico che di vera forza. Io al momento sto seguendo il protocollo Iron Cardio in a cui aggiungo degli swing con kettlbell e devo dire che mi trovo bene
https://www.strongfirst.com/the-no-plan-plan/

@shaitan che ne pensi? Visto che tu sei un esperto del settore