Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Runiko]

Venerdì come vi dicevo medio tirato.
Domenica corsa lenta con leggero dolore alla pianta del piede, lunedì sempre dolore al piede ma in grande forma (mi sono sparito 5 1000 con 500 di recupero perché mi spiaceva sprecare gambe e cuore che giravano con una corsa lenta), oggi 8CL con pessime sensazioni e cuore alto (ma senza dolore al piede!)..
Sono ancora super combattuto se partecipare alla mezza di sabato o lasciar perdere per via dei contagi..però dolorini e sensazioni pessime delineano proprio la classica settimana pregara

Complimenti Mirco e complimenti Stef per il coraggio nel preparare una maratona in questo periodo di incertezze!

[Runiko]

Voilà annullata, si correrà in solitaria

[alb.onda]

Ti hanno tolto tutti i dubbi!

[ciromi]

Io sto iniziando a pensare a cosa fare domani dopo aver dedicato 3 allenamenti al recupero... non so se iniziare a rifare un po' di qualità o aspettare ancora.

[fujiko]

Se ti senti bene, un fartlek di 30-40' (tipo 2+2) non te lo vieta nessuno

[Runiko]

Concluso la mezza solitaria in 1h31'30" circa..
Devo dichiararmi soddisfatto, sinceramente pensavo di correre un po' più piano..ci sono delle cose che però mi lasciano un po' perplesso..
L'idea era partire un po' conservativo e poi provare ad aumentare, come avevo fatto nella gara test un anno fa (quella che è stata annullata quest'anno)..
A posteriori, i primi km sono venuti troppo lenti (4'32" di media i primi 4)...
L'altra cosa strana è la frequenza cardiaca, davvero molto bassa..86% di media con picco 90.5 (un medio in pratica)..
L'anno scorso nella gara test avevo corso a 87.5%.. nel mio PB ufficiale 90% di media..
Queste due cose unite sembrebbero suggerire che potevo spingere molto di più MA in realtà gli ultimi km ho trovato durissima e mi sembrava di essere al limite...gli ultimi 2-3km dove di solito dò tutto in realtà non sono venuti un granché più veloci..
Comunque l'idea di togliere 7 minuti a questo tempo per primavera mi sembra davvero impossibile : smoked:
Ora farò qualche settimana di potenziamento e poi si vedrà!

[bully]

Urka 1:31 in solitaria e' proprio tanta roba!

congratulazioni e vedi che i target che sembrano impossibili possono divertare possibili!!

Io dovevo fare da lepre per un 10k a mio Rme (teorico) .... sono finito in salmi' come succede ad alcune lepri .... guardiamo il bicchiere mezzo pieno, almeno meta' l'ho fatta!

buone corse a tutti!

[Esteban32]

Ragazzi ci sono ancora anch'io è
Runiko una mezza in solitaria a quel ritmo è tanta roba!!!

Io sto portando avanti la preparazione della mezza a potenza, seguendo le indicazione di Jim Vance.. per ora non mi trovo particolarmente male, a parte a volte mettermi dei ritmi che non riuscirei a tenere per più di 5 minuti oggi iniziamo la sesta settimana.. vediamo come va.. sono a circa 60 km a settimana..
Ieri 21 km e mezzo circa con 4x10' a RME nella prima parte..

[fujiko]

Lepre in salmì

Bravo Runiko!

[alb.onda]

Ragazzi io visto il periodo non sto seguendo tabelle "fisse", ma sto provando a gestirmi un po' in maniera autonoma e a capire meglio alcuni concetti.
Sto provando a ritornare a kilometraggi decenti, facendo un po' di lavoro muscolare. Per il momento non faccio ripetute lunghe, che ho pensato di reinserire tra un mesetto circa.
Nelle ultime 3 settimane ho fatto 51, 56 e 62 km, quindi diciamo che questa settimana che dovrebbe essere di scarico vorrei stare come kilometraggio sui 45 all'incirca.
Di media sto facendo 5 uscite settimanali, 3 lenti a sensazione e 2 qualità, nello specifico:
1 uscita di ripetute brevi in salita
1 alternando lungo e medio (ultime tre settimane:18 km lento, 18km di cui 10 di medio, 21,5 km lento)

Come imposto la settimana di scarico? Una uscita fissa di ripetute in salita vorrei tenerla, ma le altre 4 ?
Su 5 uscite sforare i 45 km è un attimo, è meglio togliere una uscita? Oppure...?
Cosa metto nell'altra uscita di qualità?