IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[arme]

@sasha74 vuoi entrare anche te nel club "scommettitori cena di pesce?" prego prego

oggi son tornato fuori. 10K a sensazione...una sensazione costipata...però almeno son uscito. salvo ricadute (me tocco) da domani si riprende da dove avevo lasciato una settimana fa..

[lucaibe74]

ciao a tutti,settimana per me conclusa con un 21km rigeneranti (5/km) corsi facili chiacchierando con un amico,pochi doms dopo il trentello di ieri,per ora bene cosi’...sett prox importante per far aumentare di una tacca la forma,ma senza esagerare...

[Junxrunx]

Per me settimana dedicata alla quantità più che alla qualità, anche se conclusa con solo 4 uscite settimanali, ma kilometraggio totale sempre vicino ai 100km...
purtroppo ora sono sul divano con del ghiaccio sulla caviglia sinistra, speriamo non sia niente di grave perché Siviglia è tra appena 14 giorni... [emoji848]
1- 1h15' CL , tot 16.2 km a 4'35"
2- 30' CL + 1h30' fartlek, media fartlek 20.5km a 4'25, tot 26.8km a 4'35"
3- 2h30' CL tot 30km a 5'00"
4- 1h45' CL tot 22km a 4'45"
(Gli ultimi 2 allenamenti fatto in 2 giorni consecutivi per un totale di 52km nel weekend)
TOT SETTIMANA 95km, SIVIGLIA -2! [emoji33]


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[Yuri77]

Oggi per me gara di 21,1 km (forse qualcosa di più), da correre come medio a RMA-10''/-15''.Completata in 1h26'11 media 4'05/km, soddisfatto considerando anche il ventaccio che c'era al mare

[crop74]

3h21 alla white marble marathon, ho corso in controllo sui 4'50" fino al km 32 poi ho accelerato un po' nel finale con qualche km tra i 4'30" ed i 4'35", pero' non ne avevo moltissimo, forse 2-3 minuti in meno ci stavano pure se avessi corso un po' piu' veloce la prima parte, ma il top della forma è lontano, avrei Treviso come obiettivo ma il tempo non è molto... we'll see...

[shasha74]

ottimo @crop...comunque un buon tempo....

[SV++]

Grande @crop74, cmq un bel tempo direi!
@tomaszrunning come è andata?
Dopo due giorni di riposo totale tra terme e saune e cibo, la bilancia era in aumento deciso stamattina ma gambe e bpm erano ottimi, così dopo 11km di cl appena sotto i 5:05 mi son sparato 3km di cm @4:43.
Totale 14km @5:00 con 143 bpm medi, bassi per i miei standard
Mercoledì sarà un allenamento tosto, 18km ben variati con temperature attorno ai - 3 - 4, brr!

[arme]

3h21 alla white marble marathon, ho corso in controllo sui 4'50" fino al km 32 poi ho accelerato un po' nel finale con qualche km tra i 4'30" ed i 4'35", pero' non ne avevo moltissimo, forse 2-3 minuti in meno ci stavano pure se avessi corso un po' piu' veloce la prima parte, ma il top della forma è lontano, avrei Treviso come obiettivo ma il tempo non è molto... we'll see...

ottimo tempo e soprattutto il finale in crescendo non è da tutti...bravo!!! daaaaaaai vieni a treviso c'è un sacco di tempo

[tafaz73]

Ieri per me mezza tirata al termine della fase di costruzione: con 1h23'30" faccio il PB sulla distanza, segno che comunque gli allenamenti mi hanno dato comunque una condizione generale buona. Tra parentesi oggi DOMS davvero ai minimi sindacali, segno indubbio di ottimo stato di forma (a meno di non essermi impegnato ieri )
L'obiettivo sub 3h00 è sempre lontano, ma forse da ieri lo sento un po' più vicino ...
Psicologicamente mi sarebbe piaciuto vedere un 22', e di certo se avessi un 21' (ogni riferimento a persone che frequentano questo thread è puramente casuale ) sarebbe stata una spinta ancor più forte, ma comunque ci provo

Male che vada scoppio al 35esimo.

[tafaz73]

Dimenticavo, molto bene @Crop e @Tomasz che non ha ancora scritto qui, ma che ha fatto registrare un ottimo crono