21esima Verona Marathon - 20/11/2022

[HappyFra]

Buongiornoooo!!!
Che domenica indimenticabile, giornata praticamente da incorniciare sia per il meteo che per l'atmosfera, la mia gara (mezza) è andata oltre le mie aspettative dato che un paio di giorni prima tra mal di schiena e malessere muscolare non mi sarei data un centesimo, invece è andata benone!
La parte migliore però è stato il terzo tempo, tra spritz, pizza e risate le ore sono volate senza che me ne accorgessi, è stato stupendo conoscere di persona tanti di RF con cui ci si legge abitualmente e rivedere altri con cui è sempre un piacere enorme condividere!
@CbC: mi dispiace tantissimo per il tuo bimbo, l'importante è che stia bene! Tu hai fatto una grande gara, nonostante i contrattempi hai gestito benissimo e direi che hai fatto un rientro alle gare in grande spolvero! Alla prossima
@gamba e @iBob: oh, Shasha non sa più cosa inventarsi per fare lo sborone, capito perchè dopo aveva le scarpe da trail???
@Ing e @Arla: troppo bello rivedervi!
@EvaK: sia tu che Compagno siete persone squisite, alla prossima!
@Dragon @Shasha e @Elenamandy: ma quanto abbiamo sganasciato??! Vi lovvo
@Francescodiani e @Pippotek: piacere mio e grazie mille per le foto! Francesco ti auguro una prontissima guarigione!
Mi spiace non aver intercettato Lanse, Gio e tutti gli altri che c'erano ma con tutta la gente che c'era non era affatto semplice, l'importante è che abbiate passato una bella mattinata di corsa, complimenti a tutti per i vostri traguardi!

[CorriBabboneCorri]

@gamba sarà per la prossima, ho intenzione di correre tanto d’ora in poi e ci sarà sicuramente occasione
purtroppo il mio cucciolo proprio mentre eravamo a Verona ha iniziato ad abbacchiarsi e domenica a pranzo ho visto che stava rapidamente peggiorando e per il bene suo ma anche dei commensali ho pensato che era meglio andare, da ieri sera infatti ha un febbrone da cavallo ma ci tenevo a tranquillizzare tutti, è negativo al covid
cosa che per lui paradossalmente è peggio perché il covid non gli ha mai fatto nulla invece con la semplice influenza è sdraiato da ieri!

ad ogni modo, prossima volta verrò da solo, mi ero ripromesso di non portarlo più con me ma questa volta ci tenevo tanto ad averlo li, ammetto di aver avuto molta ansia prima della gara, nemmeno agli esordi quando invece avevo l’incoscienza del debuttante
ma ora che ho rotto il ghiaccio sono più sereno e lo sarò anche alle prossime vigilie

la gara è andata bene, alla fine la bilancia pende dalla parte dei lati positivi, soprattutto perché la vedo come una tappa di un percorso lungo 5 anni.

porto a casa 3h02’40” che con i primi 4 km lenti come previsti da allenamento è da considerarsi un ottimo crono, ma avrò da lavorare in queste 4 settimane perché a Reggio Emilia dovrò correre forte dal primo all’ultimo km e senza il calo finale avuto ieri, dovrò andare un paio di secondi più piano e nel frattempo mettere su altri km, la base è ciò che mi manca veramente.
il telaio invece è perfetto, e se oggi avrò modo voglio uscire a sciogliere un po' le gambe.

comunque è stato davvero un piacere avervi rivisto o conosciuto, anche se fugacemente

[ingpeo]

Bene CBC, vedrai che a Reggio li togli quei 3 minuti scarsi. Ed il cucciolo magari stavolta non si ammalerà

Ho messo le foto dello striscione nel thread ufficiale, immortalati nei secoli dei secoli.

[CorriBabboneCorri]

fortuna che io lo avevo già firmato nel 2017 a Ravenna, è proprio poco sopra a quella di @iBob

[shasha74]

@cbc…..non ti vorrei mettere ansia, ma Reggio è tra 3 settimane….

[gio91]

Cbc ma punti almeno a 2:50 a reggio? Perchè fare un lungo cosi a -3 è ritenuto dal 90% degli allenatori un fattore stressante ed inutile, se l hai corsa lenta è un altra storia. Ma caricare altri km tra una maratona e l altra mi pare molto piu rischioso che benefico.

[CorriBabboneCorri]

@gio91 hai ragione, ieri è stato troppo impegnativo per definirlo un lungo, è stata più una cosa che ho fatto per me stesso dopo tanti anni lontano dalle gare, è una lunga storia e non voglio annoiarti
a Reggio non ho nulla da chiedere se non finirla in maniera lineare (sotto le 3 ore possibilmente), andrò paradossalmente più lentamente di ieri, dove ho fatto 36 km a un passo che al momento non posso permettermi per 42 km, cioè 4'09".
non sono a caccia di personali ne ho ambizioni in tal senso, per cui sono contentissimo del lavoro fatto ieri (che non consiglierei a nessuno ovviamente!)

@Shasha e che problema c'è, corro solo da 9 mesi, 3 settimane sono un'infinità

[Beppogo]

Bellissimo il passaggio in centro, me lo sono goduto durante il primo passaggio, al secondo passaggio invece mi sono ritrovato i tapascioni della 10k non competitiva e c'è stato un po' di slalom da fare
Bellissimo però vedere gli spettatori che riconoscevano i pettorali della maratona ed incitavano solo noi

Ecco perché quando faccio le 10 km da tapascione non mi applaude mai nessuno !!!
Mi hai dato un idea, mi devo procurare un pettorale da maratona “taroccato”

[shasha74]

Ecco il mio breve resoconto:
sono arrivato a questa maratona con una tabella "tutta mia", abbinando due uscite in PISTA con un po' di qualità breve (1000/400/200), due uscite di CL e un'uscita di "qualità" (medio/progressivo) con la media di 58k a settimana.

Detto ciò arrivato a Verona in largo anticipo per il ritiro pettorali, ho raggiunto la partenza a piedi (3k circa) e poi tra foto e saluti è arrivato l'orario partenza.
L'obiettivo era correre tra i 4:25 e i 4:30, quindi dopo il primo km in cui ho smaltito un po' di traffico mi sono messo regolare ad un passo che mi sembrava di sostenere senza difficoltà...i passaggi erano sui @4:27, anche se io mi regolavo con i Watt (sui 270W) per non strafare e soprattutto per non rallentare. Il passaggio alla mezza è stato di 1:34:07, un pelo più veloce del previsto, ma non avendo sensazioni negative ho macinato tranquillamente i km così fino al 37k, dove la ragazza che seguivo (che era supportata da un pacer) ha leggermente aumentato, mentre io mi ero già reso conto da circa un km di iniziare ad essere leggermente in affanno. Ho quindi rallentato per i 3km successivi, poi arrivato esattamente al cartello dei 40k, a causa di quel "maledetto" ponte, le gambe mi hanno letteralmente mollato e quindi ho cercato di portare a casa con onore la pellaccia. I pensieri degli ultimi due km erano tutti sul ragionare che anche se avessi corso ai 6' al km sarei arrivato tranquillamente sotto le 3h15' che era il mio obiettivo.
Analisi dei parziali:
21,095k 1:34:07 @4:27
15,905k (37k) 1:10:46 @4:27
poi 3k (40k) 14:19 @4:46
ed ultimi 2,195k (42,195) 10:51 @4:56

Contento di non essere andato oltre i 5' al km neanche alla fine.
ho reintegrato con solo acqua e 5 zollette di zucchero ogni 30min e un sorso di sali preso al ristoro al 39k (non serviva a niente, ma era solo psicologia )

Ah, il Real Time è stato di 3h10'02" con la felicità alle stelle, perché l'età avanza (per fortuna) e quindi gli obiettivi si devono allineare ad essa.
P.S. tapascione sono e tapascione rimarrò, ma finche potrò correrò e parteciperò al terzo tempo di RF.

[gio91]

Bè @sasha , direi che per i volumi di allenamento che hai è davvero un ottimo crono. Se poi hai gestito tutta te la preparazione doppia soddisfazione.

Io ho visto ora le posizione guadagnate sul file TDS, e in effetti pensandoci, non son mai stato superato da nessuno. Partito P109 arrivato 55*, molto positivo il fatto che il km più veloce è stato il 42* (come progressione voleva) a 3:58, ed il più lento il 28* a 4:13, per il resto praticamente passo da pacer costante. Km con BPM più alti gli ultimi 2 a 174bpm, per il resto dall'ottavo al 38* sempre tra 160 e 168, i primi 8 conservativi in CL. Stranamente una gara gestita bene, che per me che son una testa calda non è per nulla scontato.