Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

grazie Mutley @phil credo siano stati fondamentali , l'ultimo periodo di appannamento non so ancora cosa ho avuto allo stomaco, se stress, o qualche virus, pero' non riuscivo proprio a tenere "duro" durante la sofferenza controllata di una corsa impegnata, i lenti me la cavavo. Comunque quando la fatica si fa sentire , dopo un po' di km tirati, un po' di sofferenza allo stomaco la sentivo e cercavo appunto di non contrarre gli addominali e rilassarli, focalizzandomi ogni tanto su quello. Non so se capita a tutti, ma quanto tiro forte, tipo nei 5k a 4'11, sento proprio sensazioni spiacevoli allo stomaco, ma credo sia una cosa abbastanza nota il famoso vomito post gara o per allamenti tosti come ripetute intense.
se dormi filato almeno 7 ore per me è tanta roba gia' e ti senti in forze, ma penso che poi l'insieme di tutti i fattori che in quel momento girano bene , ti fa sentire forte di testa e allora magicamente riesci a farcela. Io poi sono messo talmente male con l'ansia che mi capitava spesso anche prima di uscire per un banale allenamento di avere fitte allo stomaco e voglia di cedere in bagno. Ieri stavo bene anche prima di uscire in quel senso e ho pensato "ma si proviamoci che magari non ce la faccio piu' a correre con il lockdown e chissà quanto ancora devo rimandare il tentativo".

[Lord_Phil]

A livello di alimentazione c'è qualcosa che magari puo darti fastidio?
Mi ci ritrovo anch'io abbastanza nella descrizione che hai fatto. La tensione pre gara o pre allenamento importante in cui devi tenere un certo ritmo.
Sensazione di non riuscire a respirare a fondo, con respiri profondi, come un blocco a livello fegato/stomaco.

Se hai fatto questi 10km nel giorno in cui non erano previsti,toglie proprio quell'ansia da prestazione. A volte devo fare anch'io cosi. Ho ad esempio fstto il mio pb in mezza in un allenamento, un medio da 15km,senza pressione

[Rogerwat]

grande Phil non sono il solo allora , pensa che (fa ridere) , il coach mi da' gli allenamenti del giovedi' e della domenica, e io accendo il cell e li guardo solo la mattina stessa (Facendo attenzione a non scorrere troppo scorgendo quello della domenica), perche' mi e' capitato che un anno fa non riuscivo a chiudere occhio e passato la notte insonne sapendo che mi aspettavano 16km di medio . negli ultimi tempi mi e' capitato che sapevo gia' in anticipo cosa dovevo fare , ed e' piu' forte di me, ogni tanto nella giornata il pensiero va a quello e quindi alimenta ansia
per ora ho provato ad eliminare il normale latte e bevo quello alta digeribilità 0% lattosio, magari non centra una mazza pero' comunque gia' al mattino in generale senti che sei piu' leggero.

[shasha74]

@roger...
OT
Io ho eliminato quasi tutti i latticini freschi, mi rimane il parmigiano-reggiano. Ogni tanto ci scappa una mozzarella oppure ricotta del caseificio. Al mattino io bevo The oppure latte di Cocco e Riso.
Fine OT

[Jeampol]

Ciao ieri ho fatto il medio, 12,5km a 4'16"/km a 160 bpm di media. Molto soddisfatto, 5"/km in meno e 5bpm in più rispetto all'ultima volta 10 giorni fa. Mi sentivo in pieno controllo di fiato, di gambe e di gestione dello sforzo. In particolare con gli ultimi lavori veloci che ho fatto, mi sembrava di correre con il baricentro più alto e con un maggior avanzamento delle anche che hanno determinato una maggior falcata.

[Rogerwat]

Jeampol con un medio cosi' in controllo il sub 40' e' obbligatorio..
io ieri mi sono fatto un test sui 3000 per completare l'aggiornamento massivo dei PB il precedente non era stato omologato dalla commissione presieduta da me stesso causa GPS che mi ha regalato quasi 200m .
chiusi a 4'05 di media che ci puo' stare come differenziale dal tempo 10k . A seguire 11km di lento a 5'20

[fujiko]

Se dopo ti sei fatto 11km di lento, non hai dato tutto

[Jeampol]

Jeampol con un medio cosi' in controllo il sub 40' e' obbligatorio..
io ieri mi sono fatto un test sui 3000 per completare l'aggiornamento massivo dei PB il precedente non era stato omologato dalla commissione presieduta da me stesso causa GPS che mi ha regalato quasi 200m .
chiusi a 4'05 di media che ci puo' stare come differenziale dal tempo 10k . A seguire 11km di lento a 5'20

Speriamo!!, se non ci saranno novità negative SARS-Cov2 chiusure ecc., vorrei riprovare i 10000 la prima settimana di dicembre ovviamente in pista e in solitaria.
Per me quando fai un test devi dare tutto anche di testa, come ha detto Fujiko. Io non so se riuscirei a provare un 3000 al 100% e poi pensare a fare altri 11km.
Buona corsa

[zazs]

Se si fa un 3000 a palla dopo bisogna solo togliersi le scarpe e fare la doccia
Andare al limite è anche un fatto di abitudine mentale che va allenata

[Rogerwat]

si puo' darsi che mi sono un po' frenato mentalmente per la paura di soffrire troppo e non farcela cmq tantissima sofferenza ve l'assicuro, ma come dice Luigi magari ho una percezione non "colta" di quanto si può arrivare a soffrire in una gara cosi' breve tirata. Sentivo però un accenno di sapore di sangue in gola, vi e' mai capitato??