Preparazione maratona con Albanesi

[giova77]

Io nel 10+10 fatto martedì, dopo i primi 10 lenti mi sono fermato per "sosta tecnica naturale" di circa 50", ma poi ho tirato 6-7" sotto il RMA-5 per andare a prendere mio cugino che non si era fermato e che a sua volta tirava....in pratica: non mi sarei fermato e non mi fermerei se fossi in te.

[Gerifalco]

Bravo Giova che neanche il FL 10 si è perso! Io invece ho fatto come la firma di uno che ho visto sul forum... avevo una mezza idea di andare a correre ma ha prevalso l'altra mezza!
Ora arriva il tergat 36 da lì capirò se tenere il RG a 4.30 o passare a 4.40

[lore75auh]

Quando un cumpa' fa un PB si gioisce.
Per insultare o incensare albanesi c'e' tutto il resto della settimana

[giova77]

Bravo Giova che neanche il FL 10 si è perso! Io invece ho fatto come la firma di uno che ho visto sul forum... avevo una mezza idea di andare a correre ma ha prevalso l'altra mezza!
Ora arriva il tergat 36 da lì capirò se tenere il RG a 4.30 o passare a 4.40

potevo anche star fermo, mi si è accentuato un po' il dolore al tibiale...va beh pazienza tanto ormai ci sono abituato, fin che non sto fermo almeno 2 settimane non mi passerà mai.

Vai Gerifalco col Tergat, secondo me ce la fai tranquillamente a tenere il 4.30+7, considera che io in quello scorso ho tenuto i 4.44 per cui vai tranquillo

[Gerifalco]

Grande Giova mi hai portato fortuna! complice una giornata dal meteo eccezionale e una bombatura simil gara (ho sciolto in 600ml di acqua una bustina di integratore pre-gara e tre cucchiai di maltodestrine + abbondante colazione + 50gr di miele durante l'allenamento) ho concluso il famigerato Tergat in maniera più che buona e sotto il RG: 35 km @4.34 e 1 km @4.08. Chiaramente 3-4 crisi ci sono state durante il tutto, ma alla fine l'ho spuntata io.
Unica nota stonata: i calzini nuovi della Salewa mi hanno fatto un bel vescicone. Voleranno presto dalla finestra.

In bocca al lupo a chi ha allenamenti simili questo we!

[Marcos]

Come tutti i preparatori

[giova77]

Fatto anch'io stamattina, tenuto più o meno RG per tutti i 35 e l'ultimo a 4'18. Un paio di momenti bui anche per me, ma in maratona con gente intorno sarà diverso. Ho scelto un percorso collinare per emulare il tracciato della gara, preparatevi a dei saliscendi perché sarà tutta così!

Stanco ma soddisfatto, l'allenamento più duro è alle spalle.

Unica nota stonata, oltre ad una vescica, è che ad oggi non credo che sarei riuscito a tenere altri 6km a quel ritmo. Confido nelle ultime due settimane di scarico

[Gerifalco]

Come tutti i preparatori

@giova: ma sicuramente, considera che a parte il 21+21 si può dire che lo scarico inizia oggi e manca più di un mese...

[giova77]

Ad oggi mancano 3 settimane esatte, ma confido anch'io che lo scarico possa aiutarci parecchio.

[Gerifalco]

Questa è la settimana del 21+21, ma in pratica che vuol dire pasto ipoglicidico? Vado bene con un minestrone e una bistecca? Un frullato latte e frutta a merenda?

Altra difficoltà poi è che fa buio alle 17 quindi il secondo 21 dovrà cominciare non più tardi delle 15,30 il che vuol dire fare il primo all'alba e non ce la posso proprio fare...