Quale allenamento oggi?

[mathias80]

15, 3km a 5'19"/km..è un bell'andare

[Albertozan]

4° e ultima domenica di ripetute brevi in salita.
Quest'oggi 17 x 80m..che sensazioni le ultime 3-4 prove... . Grazie tra l'altro ad un cacciatore che mi ha messo in guardia da un cane furioso
Il tutto preceduto da riscaldamento per 22' e succeduto da un progressivo (18') a sensazione da 5'15''/km a 3'45/km..una molla !!
Prossimo e ultimo allenamento di potenziamento mercoledì con le ripetute in salita lunghe.


Buona domenica a tutti.

Alberto

[x.lo]

Riposo forzato.......le ripetute di venerdi (3x3000 a 4' e 10") mi hanno affitacato troppo (....sono andato troppo forte!!!)

[shadeno]

oggi 10 rip. da 400m. pend.10% vel.10km/h con rec. 200m. pend.2% a 6km/h. con riscaldamento e defaticamento tot. km 8. dimenticavo di dire che ho svolto le rip. su papies-rullant.

[Albertozan]

Stasera progressivo di 12km così svolto: 6km a 4'45''/km, 4km a 4'27''/km, e gli ultimi 2km (che in verità volevo correre a 4'10/km circa: trovo sempre difficile gestire le velocità elevate.. ) a 4'02''. Gambe un po' stanche non so se per la serie di ripetute di domenica o per le scarpe che stanno pian piano esaurendo il loro potere... ammortizzante....


alberto

[Albertozan]

Questa sera armato di guanti-berretto-calzamaglia (1°C) ripetute in salita da 900m x 5. Compreso risc. e defa 12km totali. Certo che per quelli che si allenano di mattina in questi giorni son c###i!


Buone corse.

[kenf69]

Questa sera armato di guanti-berretto-calzamaglia (1°C) ripetute in salita da 900m x 5. Compreso risc. e defa 12km totali. Certo che per quelli che si allenano di mattina in questi giorni son c###i!


Buone corse.

eccolo qui.... stamattina 0°, 8 km fondo medio, ultimi 3km quasi al max. Nonostante il freddo quando sono entrato in casa ero completamente sudato....

[Furio]

Finita la quarta settimana di preparazione invernale.
Dopo il collinare sofferto ieri, corso stando non ancora benissimo, oggi 3 km di riscaldamento (mattina freddina -5°c) + 14km di fondo lento a media 4'30"/km + 4 km in leggera progressione corsi in scioltezza: 4'00" - 4'01" - 3'57" - 3'49".
I problemi gastrointestinali di Giovedì e Venerdì oggi sono un ricordo...ieri non proprio

[kenf69]

Stamattina lungo da 12km, sto incrementando di un paio di km alla settimana dopo il fermo di settembre-ottobre, piano piano ci arrivo pero'........

[Furio]

Questa sera, sempre abbondantemente con temperature sotto lo zero, 4 km di riscaldamento un po' veloce in gruppo a poco meno di 5' al km.
A seguire 36' di variazioni di ritmo 1' veloce (media sotto i 3'35"/km) ed 1' di recupero (media sotto 4'25"/km).
Media finale dei 36' di variazioni buona, 3'57"/km; soddisfatto, i problemi gastrointestinali, sono solo un ricordo