La Palestra per il podista

[Max1975]

Al di là di tutto, mi sa che il "sogno di addominali visibili" rimane sogno se non si spinge....

[shaitan]

Per quello basta essere molto magri

[same]

@Gert io al tuo posto insisterei con il plank, mica sempre bisogna arrivare al cedimento perchè un esercizio sia efficace.
Oltretutto se trovi queste difficoltà significa che è proprio quello che ti manca
io ad esempio faccio 3x60", potrei tenere molto di più ma in questo modo mi pare che faccia il suo dovere.
Tieni la posizione anche solo 10-20 secondi, senza arrivare a tremare e poco a poco aumenta i tempi

[same]

Per quello basta essere molto magri

beh, però ci deve essere qualcosa per potersi vedere

[shaitan]

Beh insomma a vedere si vedono. Poi chiaro non ci sono i tasselloni. Ma se cerchi che ne so, mo farah abs li vedi evidenti. Che poi, come si usa dire, gli addominali su un secco non contino come (scusate il body shaming ma non è diretto a nessuno) un seno prosperoso su una cicciona, è certamente vero

[same]

Ma Mo Farah gli addominali li ha eccome, credo che li abbia allenati un bel po nella sua vita
Se li hai poco o niente sviluppati, perchè mai allenati e/o geneticamente scarso, anche se sei secco non fai un figurone

[shaitan]

ma non credo sai che li abbia allenati così tanto. Infatti non sono ipertrofici. Questo è un muscolo che a basse percentuale di grasso si vede sempre (a differenze di, che ne so, un bicipite che se c'è poco muscolo anche scarnificato rimane pressoché invisibile e che anzi beneficia di un po' di grasso in più dal punto di vista visivo).

Attenzione: ripeto MAGRI, cioè a basse percentuali di grasso, che non vuol dire pesare poco (visto che l massa grassa / magra è un rapporto). Sfido a trovare una persona al 5-6% di bf senza addome visibile. Quelli che tu hai in mente sono soggetti che pesano magari pochissimo, magari con un bmi da sottopeso, ma se misurassimo la bf sarebbe anche sopra il 10 se non il 15 (o peggio 20-30 come accade per molti anoressici)

[same]

A quelle percentuali (abbastanza estreme) sicuramente si vede tutto
Però, anche se non sei magrissimo (nel senso di BF) se hai il retto un po sviluppato si vede eccome. Ad esempio io probabilmente supero il 12% (mai fatta una analisi ma ad occhio sono su quelle cifre, forse più 13 che 12) ma l'addome si vede abbastanza

[shaitan]

beh quella che hai messo qui

viewtopic.php?p=2648021#p2648021

stai ovviamente benissimo, ma non li chiamerei abs visibili. Più accenno di abs

[same]

Qui forse un po' meglio, a me pare che gli addominali si vedano, altrimenti in giro ne vedo ben pochi, a parte su Instagram
probabilmente abbiamo parametri diversi