IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Junxrunx]

Mi viene mal di testa solo a leggerlo

[Edoardo92]

Fatto anche io l'ultimo lungo per Verona in questo modo. Molto divertente,avevo paura mi stancasse le gambe invece ho finito facile e i giorni dopo ero ok.

Io come ritmo maratona ho 4'15
Ho fatto la prima parte a 4'50 circa
Le variazioni da 500m e da 1000 a 4'25'/4'35

Alla prossima preparazione lo farò anche per i lunghi più corti

[hollywood17]

Si infatti passa molto meglio e forse si stressa meno le articolazioni, oggi ho scaricato benissimo e le gambe stanno benone... si è molto articolato ma basta impostare il programma sull’orologio e via...

[lorevo]

Grazie per le risposte. Altra domanda, domenica farò la moa quarta maratona, a Palermo, purtroppo somo previste piogge consistenti e vento sui 25 km/h. Mi sono allenato per un sub3h, che ho fatto in estate (2:59:59) e avvicinato a gennaio nella mia seconda (3:00:30). Secondo voi in base alle previsioni meteorologiche conviene partire piú prudente? Quanto si potrebbe perdere con ventove pioggia? Capisco che é difficile risponderr, ma magari qualche esperienza personale può dare qualche indicazione

[riccardoyaya]

@lorevo
Io uso stryd V3 che rileva l'incidenza del vento, ho notato facendo da pacer alla maratona di ferrara (2h59'20'') che dal km 22 al 27/28 il costo energetico della corsa è salito circa del 3% (vento contro), non so quantificarti il vento contro ma comunque era un vento leggero/modesto in quei 5/6km. Oltre al caldo anche questo sicuramente ha influito negativamente sulle prestazioni di molti che attorno al 32/35esimo sono scoppiati. Se avessi seguito la potenza quella giornata avrei chiuso la maratona sopra le 3h, penso un paio di minuti sopra, forse qualcuno non sarebbe scoppiato, ma l'obiettivo era fare sub3h ... quindi ci abbiamo dovuto provare e credere fino all'ultimo.

Per arrivare al succo, io ti consiglio di partire al tuo ritmo, se poi trovi vento contro e pioggia , solo a quel punto devi avere la testa per capire di rallentare un pelo per non scoppiare. Io farei così!
Con tratti di vento moderato-contro e pioggia secondo me 2...3' (?) totali li potresti perdere, ma dipende sempre da quanto tempo piove e per quanto tempo hai vento contro ... guarda Boston lo scorso anno mi pare che i tempi fossero quasi a livello amatoriali dal tempo che c'era... molto difficile rispondere, usa la testa in gara e autoregolati

[Conca]

@lorevo...vento contro è oggettivamente penalizzante, acqua freddo anche no, acqua solo se ci sono sanpietrini in cui perdi un po' di spinta.
Ricordo la prestazione superlativa di @cbc a Firenze con un tempo da lupi, lo stesso @muttley76 a Padova. Alcuni si esaltano con il brutto tempo...dipende un po' da te...

Io stamattina sono uscito per 18km CL, partito con la pioggia abbastanza forte ( ero disposto a tutto....e no portici sta volta...) e poi dopo 3-4 km ha addirittura smesso.
Devo avere qualche angelo in cielo che mi permette di allenarmi al meglio perché, a essere sincero, dal primo di maggio non ho praticamente saltato un allenamento,
sono a 130 su 140 pianificati e ne mancano solo 10! Sarà mio papà....sportivo ciclista convinto da sempre, che dall'alto mi protegge e mi fa andare tutto dritto.
La mezza alternations due domeniche fa non ho preso una goccia, e appena finito di correre è venuto giù il diluvio universale....strane coincidenze. Lo penso tanto quanto mi alleno,
perchè aveva una forza di volontà incredibile in tutto, nello sport e nella vita, un grandissimo peccato per i miei figli non averlo potuto conoscere, spero di essere in grado come
padre di trasmettere a loro tutto quello che lui ha trasmesso a me!
e a Valencia..vada come vada...quando taglierò il traguardo....i miei occhi guarderanno il cielo.....

[Supertramp]

@Conca
Sei un padre grandissimo ed un uomo fantastico: stai dando il massimo nella corsa e nella vita, i tuoi figli quando saranno più grandi ti ringrazieranno per avergli insegnato il valore del sacrificio!

[NeverEndingTravels]

Grande Conca gia solo la dedizione con cui ti sei preparato per questo obiettivo è un insegnamento importantissimo per i tuoi figli!

[Muttley_76]

@lorevo dipende dalle proprie caratteristiche, io ad esempio preferisco la pioggia rispetto al caldo, che senza pioggia in questi giorni a Palermo potrebbe essere ancora presente. I miei PB su maratona e 10 km sono stati fatti sotto il diluvio, in maratona c’era anche un discreto vento... fossi in te partirei al ritmo prefissato!

@conca belle parole!

Ora mi preparo per uscire... naturalmente sotto la pioggia!

[ciromi]

@conca complimenti per le parole. Da padre come me saprai benissimo che più che le parole per i figli conta l'esempio. Dalla dedizione, costanza e determinazione che dimostri nei tuoi allenamenti sono certo che i tuoi figli trarranno spunto per il loro futuro!