IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[shasha74]

@ciski....in mia compagnia la finiamo in un attimo la maratona

[grantuking]

Non cosa sia peggio Il problema più grande è che sono ancora a +6kg pre pandemia, si sentono tutti

[JJruns]

Calma Max, calma... Siamo un po' tutti sulla stessa barca. Ieri fatti 60 minuti, nient'altro in mente che corsa lenta... Beh, dopo 5 km mi son trovato a camminare. E poi di nuovo verso l'ottavo km. E' così, purtroppo... senza la testa fissa ad un appuntamento si fa fatica a far... fatica.
Ci riprenderemo!

[Spuffy]

Vedendo spesso gli allenamenti qui sul forum quello che manca è sempre la capacità aerobica quindi comunque lavorerei sempre su quello è più noioso? Punti di vista. Sicuro pr fare " velocità " si possono fare tranquillamente dei fartlek con la parte veloce breve... Qua in molti riescono a fare le ripetute su 7/8*1000 a x però poi il medio a x+20 da 15 km lo vedo una chimera.. Quindi ci sono più veloci che resistenti

[Filorunner94]

Mi accodo e concordo sul fatto che in questo periodo l'importante è divertirsi mantenere la condizione e perché no sperimentare qualcosa di diverso. Nelle ultime tre settimane anche io sono tornato ad un buon volume tra i 140 e 160km a settimana e cerco di tenere una settimana di scarico dopo 3 di carico. A livello di ritmi ora come ora non forzo più di tanto ma cerco di inserire un lavoro di sprint in salita un progressivo ed un medio. Poi una volta a settimana un lungo tranquillo gli altri giorni faccio parecchi doppi a ritmi tranquilli ( ora che ho un po più di tempo).

[dopaminoagonista]

Che bravi che avete ripreso tutti e già ad un ottimo livello!
Io sono ancora fermo al palo (ultima corsa il 21 Febbraio) per svariati motivi.
Sicuramente il lockdown prolungato sta dando fondo alle mie energie psico-fisiche e tra gestione dei bocia, smartworking etc...etc.. e trovare il tempo per andare a correre è sempre difficile.
In più i dolori alla gamba non mi hanno abbandonato quindi oggi mi sono giocato l'ultima spiaggia: acquisto di un nuovo materasso!

Sperem

Buonasera a tutti ben ritrovati.
Ciao tafaz sembra incredibile ma mi sono ritrovato pienamente in quello che hai scritto (solo che a Bologna i bocia li chiamiamo cinni).
Anche per me la quarantena è stata difficile per gli stessi motivi. E dire che ero partito carico: esercizi di potenziamento muscolare, corse intorno all'isolato con tanto di certificato medico in tasca.. mi sono pure comprato un tapis!
Solo che poi quel dolore fra il gluteo e l'anca sinistri che mi trascino da mesi ha superato di nuovo il livello di guardia per cui ad inizio aprile mi sono dovuto fermare di nuovo e, come ho scritto, per vari motivi, mi ero un po' buttato giù.
Dopo un mese di stop il problema è ancora lì; in compenso tutto l'allenamento faticosamente raggiunto non c'è più.
Ora sono nella fase "tanto anche se sto a riposo non passa per cui corro sul dolore e me ne frego".
Solo corsa (molto) lenta senza guardare il tempo (sul serio!), una decina di Km alla volta.

Ma non ho intenzione di mollare, per cui vi do appuntamento in griglia alla prima maratona disponibile quando si ripartirà con le gare!
Per il momento buone corse a tutti e ci si vede per strada!

PS: anch'io ho provato a cambiare materasso..

[Lord_Phil]

Calma Max, calma... Siamo un po' tutti sulla stessa barca. Ieri fatti 60 minuti, nient'altro in mente che corsa lenta... Beh, dopo 5 km mi son trovato a camminare. E poi di nuovo verso l'ottavo km. E' così, purtroppo... senza la testa fissa ad un appuntamento si fa fatica a far... fatica.
Ci riprenderemo!

C'era un post su fb che diceva "non siamo tutti sulla stessa barca, siamo tutti nella stessa tempesta"

[Skiptomylou]

@muttley_76 concordo pienamente, a me allenarmi da vuoto piuttosto che anche solo con una cena mini carb-load la sera precedente (200/250g, niente di assurdo) fa tutta la differenza del mondo. parliamo anche di 15" al km di differenza in casi estremi.

per accodarmi alla discussione principale, io continuo con un kilometraggio abbastanza ridotto (100/105km alla settimana) senza grandi allenamenti, ma con l'idea di migliorare la base aerobica in attesa che si sappia quando potremo tornare a gareggiare (ed in che condizioni). l'altro giorno mi sono fatto un 6x800 giusto per mantenere il turnover e l'efficienza, mesi che non facevo un allenamento del genere ed alla seconda ripetuta mi era gia' apparsa la madonna. molto meglio i 33km e rotti odierni a "buon ritmo", con questo faccio 12 domeniche di fila di lungo...

@marco72 il punto e' che se va bene la prossima maratona io la faccio a fine ottobre, cioe' 5 mesi. quindi ne ho di tempo per fare allenamenti "brillanti", e poi parto con 10 settimane di specifica al massimo...
@riccardoyaya ma se uno vuol fare la maratona a 3'40", la forbice tra 4'15" e 4'30" non e' un po' lenta?

[disti]

Oggi 18km a 4'49"/km ma con una temperatura proibitiva di 28°C. Ho corso sempre sotto il sole perché alle 11 non c'è ombra da nessuna parte , volevo farne 25km ma dovevo allungare e non mi sembrava il caso perché stavo soffrendo veramente tanto il caldo. Anche io sto sui 105km/110km a settimana

[Conca]

Bravi a fare tutti sti km!
Io aprile 134 km, maggio sono a 81 km....
Oggi ho fatto un bel giro in bici in compagnia, 87 km
Non abbiamo fatto tanta salita però la gamba c'è ancora e sono rimasto felicemente sorpreso, in salita andavo più o meno come una volta dopo 6 anni di stop e sul piano mi sono messo davanti a tirare andando via abbastanza forte. Non pensavo che la corsa fosse così allenante per la bici. Il mio amico infatti con cui pedalavo prima dello stop e mi conosce bene è rimasto sorpreso