Andare a correre appena svegli 27

[andreac76]

Io stamattina 8K di CLR...
Sto per fare una nuova “pazzia”...
Domenica scorsa PB in mezza tirato quasi al limite, la domenica prima PB in maratona senza tirare e senza guardare il crono... questa domenica??? Visto che il meteo sembra ancora clemente, soprattutto grazie ad una leggera pioggia, mi sparo una 50 km!!!

[Gloria83]

Buongiorno forum!
@shaitan sempre più che scheggia!
@andrea 50?! complimenti!
@eva le coppe di Strava sono sempre una gran soddisfazione

Per me stamattina 15 km, freddo ma almeno senza minacce di pioggia a differenze dei giorni scorsi.

[Arla]

Buongiorno!
Dragon, che bello!
Andreac76, mi fai paura anche tu!
Gamba, infatti, che @@!!!
Stamattina sono uscita finalmente per fare qualcosa di "serio" dopo un paio di settimane, ho fatto prima un po'di salita di buon passo e poi, dopo un terzo della discesa, mi sono fermata in uno dei tratti plausibili (il più assolato, per il motivo di cui sopra) a fare 8 allunghi da 100 metri con recupero 200 camminando, cercando di smuovere il più possibile tutto l'apparato, speriamo giovi!
Totale 11,5 km, adesso vediamo gli effetti, buon venerdì a tutti!

[John Doe]

Io sto aspettando che il mio polpaccio non rompa più balle. Ieri ho fatto roller, massaggi vari e mi sembra non avere quasi più dolore. Sono abbastanza sicuro di avere avuto una contrattura che si è quasi risolta. Anche la tibia fa male quando cammino. Ho letto un po' di cose e potrebbe essere una periostite tibiale ma non fa così male come dovrebbe quindi penso che qualche giorno di riposo e dovrei ricominciare a correre.
Sono abbastanza sicuro che tutto ciò è stato causato dal fatto che ho aumentato troppo velocemente i km, faceva freddo, mi sono riscaldato male una volta per fretta. Dite che potrebbero essere queste le cause?

[EvaK]

Giornata bellissima ma aperte le finestre alle 6 era tutto brinato!!!
Uscita per un variato molto carino, tot. 15,5 km a 4’24” venuto facile. Questa settimana sto correndo meno, con più bici, è vivo di rendita.

A pranzo solita ora abbondante di piscina e anche per oggi abbiamo dato.

Shaitan ottimo !!! Se lavori bene sui recuperi nel lungo ne hai gran vantaggio. Poi ci stanno anche ritmi più brillanti con rec. più lenti, il belllo e variare sempre.

[zolla]

Ultime due uscite piuttosto freddine, dalle mie parti ha dato anche una spolverata di neve!
Stamattina in ogni caso altri 50' di CL ACDC.
@John Doe, il riscaldamento la mattina presto è sempre da fare un minimo. Ormai ho imparato a farlo nelle scale di casa e fuori mentre attendo i satelliti, poi parto piano piano (e incrocio le dita).

[shaitan]

Shaitan ottimo !!! Se lavori bene sui recuperi nel lungo ne hai gran vantaggio. Poi ci stanno anche ritmi più brillanti con rec. più lenti, il belllo e variare sempre.

venerdì prossimi i recuperi da fermo che tendenzialmente non amo. Vediamo quanto vengono "brillanti" sti ritmi

[Conca]

@shaitan...a quanto hai recuperato?
@3:50 è ottimo...ma secondo me quello che fa la differenza è a quanto recuperi

[shaitan]

@Conca io recupero molto e lento (di solito anche più lento di oggi) perché si è "scoperto" che per tenere il ritmo cercato nella ripetuto (in questo caso più o meno ritmo 10k) ho bisogno di tempo...

son venuti 600m a 5.40/45 diciamo poco meno di 3'30" che è un po' di più al recupero "standard" con queste ripetute

[Conca]

io li facevo con recupero più lungo, 1 km ma a ritmo più sostenuto, davo quasi più importanza al recupero con una forchetta di circa 25 secondi da ritmo ripetuta.
Ero fissato in ottica maratona a fare i recuperi sempre a ritmo maratona non sparando tutto nella ripetuta
cmq bene! @3:50 è un bell'andare...soprattutto sopra gli 80 kg...