Andare a correre appena svegli 27

[shaitan]

@conca quelli che facevi tu erano più un variato in ottica mezza 5x2k+1k... l'ho fatto una volta con la media che non viene lontanissima dal ritmo mezza... è devastante. Per me a livello attuale potrebbe essere una cosa come 2km@4 rec 1km@4.20/25 con 14km non lontano da 4.05... Peraltro settimana prossima ho qualcosa concettualmente simile con 4km a 4' 6 di "recupero" a 4.20/25 e altri 4km a 4

[Conca]

@shaitan per darti un riferimento tra il pb in mezza e il pb maratona feci un 5* (2 km @3:49 +1 km @4:14) praticamente ripetuta r mezza recupero r Mara.... concordo che arrivi in fondo bello cotto
Io mi sono fatto l'idea che recuperare a un buon passo aiuta molto, cmq vai avanti così che alla prima occasione raccoglierai quanto stai seminando!

[fujiko]

Buongiorno vamps,

stamane seduta breve 25' con dentro 15 cl e un set di allunghi agili 10x100 e a seguire 20' di home gym soprattutto parte alta e poche ripetizioni per gambe.

Buona giornata a tutti

[shasha74]

@dragon...bella foto soprattutto perché non c’è la tua faccina
@filo.... alla 100k ci sarà un bel andare.
@joe....almeno 2k tranquilli senza guardare il gps sono obbligatori al mattino.
@shaitan....io sono dalla parte di @conca, però dipende sempre dall’obiettivo finale della preparazione.
@andreac
@evak....sto già pensando al tuo allenamento, tipo fare i minuti a RMe e i minuti di recupero a RMa. Però i minuti tirati e i minuti di recupero sono uguali come durata?

Io stamattina essendo a casa , come si raccontava ieri senza sveglia puntata ma con Gatto sempre sul pezzo, alle 5:00 precise ero già fuori. Alla fine 25,2k tranquilli @4:38.

[shaitan]

@shasha74 sono allenamenti diversi, uno (quello di Conca) è in ottica mezza/mara, quello che ho fatto oggi è un tipico allenamento da 10k. Attualmente non essendoci niente li alterno un po' tutti, dal ritmo miglio fino a quello maratona

[shasha74]

Sì infatti io sono sempre per i 42195. Ma giustamente sono allenamenti diversi. Comunque sempre un gran passo

[dragonady]

@shasha in un tramonto c’è bisogno di un solo sole! che perla ti ho cacciato! Qua si fuma pesante

[EvaK]

@sasha l’allenamento era questo , con 4 ripetizioni del blocco di “rump “ e alla fine 5’ di defa


Non è tanto pensato in termini di passo gara, ma di potenziamento aerobico. Molto più lento del mio rme (3’55”) e non saprei in termini di maratona , che ipotizzo sui 4’15”.... ?

[Filorunner94]

Ciao ragazzi
State andando tutti come dei treni complimenti per gli allenamenti.
Stamattina uscito come sempre all'alba pre lavoro per 14km facili. Nel pomeriggio altri 8km di cl.
Buon weekend a tutti

[dragonady]

Ciaooo! Anche oggi un mezzo collinare/trail in compagnia, 20km e quasi 400d+, sempre piacevole compagnia!
Buonanotte