Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[aroldo74]

Non mi riferivo al risultato cronomotrico ma al fatto che correre una mezza male con troppi cambi di ritmo è una cosa deleteria.
Infatti al 18° ho ceduto quasi di schianto. sicuramete ora rimarrò imballato per una settimana.
https://connect.garmin.com/activity/931043290
Tra tre settimane c'è una mezza di quelle da raschiare il fondo del barile. è alla fine della stagione per cui posso pure scoppiare felice.

[Luca - 87]

Io oggi gara di 6,5 km collinare (salite e discese più o meno ripide), con un pò di sterrato fangoso scivoloso
Gara in cui non si guarda il crono ma l'avversario, comunque sono soddisfatto per il piazzamento.
Come sempre, vado a queste gare senza conoscere bene il percorso né le mie capacità di affrontarlo (io con i dislivelli c'entro come i cavoli a merenda), quindi navigo a vista e non riesco mai a dare tutto. Ma sono contento, è proprio il tipo di gara che mi serve per potenziarmi.

[AdeleMcqueen]

@luca, era tipo campestre? Era la tua prima esperienza?

[Luca - 87]

Adele, no no. Era prevalentemente asfalto (tipo 70%), doveva essere più sterrato ma nella notte ha piovuto quindi hanno tolto le parti più pericolose. Cmq era un'ibrido, infatti avevo portato anche le scarpe da trail ma ho usato quelle da strada. Alla fine c'era una discesa scivolosa e infatti ho perso due posizioni perché non ho voluto rischiare .
Campestri nella mia "carriera" ( ) ne ho fatte due a inizio anno ma ero ancora poco più che un principiante.

[Antataz]

Buonasera a tutti , dopo 20 giorni di stop (con una breve parentesi di 5 km con mia moglie ) , oggi ho ripreso a correre , confermo le sensazioni che eredito dagli allenamenti in bicicletta , corsa più fluida e con potenza maggiore , ho provato i 10 km e volevo farli senza velleità a 5'/km , ma sono partito a 4'39"/km e al secondo chilometro ero a 4'09"/km , sapevo che non potevo reggere ma visto che stavo meglio ho fissato l obiettivo a chiudere a 4'40"/km , ma ogni chilometro stavo abbondantemente sotto .. ce l ho messa tutta e ricordo ancora con rabbia la tabella di Albanesi sospesa alla settima settimana per infortunio (mi rode si...) , ho chiuso l ultimo chilometro a 4'13"/km , stanco per il ritmo tenuto , in totale 44'34" , 4'27"50/km che per me adesso vale oro !
Davvero soddisfatto se considero il lungo stop , e prima della tabella avevo un 46'38" come record post operatorio , che ho abbassato di 2'04" , non posso pretendere di più , ora mi servono un pò di lenti spensierati per la costruzione chilometrica e domani torno in bicicletta per una "passeggiata" defaticante.

[drew972]

Bravo Antataz...il riposo ti ha fatto bene.

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[Antataz]

Grazie drew , vediamo se proseguo sulla strada buona .

[Fabiosub]

Questa è la dimostrazione lampante (se ancora ce ne' fosse bisogno..), che l'equazione + carichi di lavoro + risultati sicuri, NON è direttamente proporzionale !!!!

[maarco72]

@fabiosub....ci vuole equilibrio....ma sti giovani fanno fatica a capirlo...

[Teo.83]

@ Claudio e ti lamenti? Hai portato a casa un signor allenamento e poi chiudere una mezza a 4'09'' è pur sempre un bell'andare.
@ Luca tra un mesetto qualche campestre la corriamo assieme....e magari si unisce anche Danilo.
@ Antaz bravissimo....cmq mi raccomando la gradualità e non avere fretta!


Io oggi avevo in programma un corto veloce di 7 km ma sotto il consiglio di Luca e Danilo ho provato a correrli come se fosse una gara.
Sono riuscito a tenere una discreta media per tutti e 7 i km chiudendo in progressione in 26'44'' @ 3'49'' di media e abbassando anche di 12' secondi il mio PB sui 5 k.

I 3'49'' sui 10 km però non li ho. Mancano ancora 3 settimane alla gara ma forse è un obiettivo troppo ambizioso. In un mese è difficile buttare giù 6''/km.

https://connect.garmin.com/activity/931537941

Ciao a tutti