Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[jeffetto]

Buondì, stamattina freddino a Roma, meno male che c'era sole quasi pieno
Fatti 40' easyissimi ... ormai sono un frequentatore di parcheggi
Ora lungo/etto domenicale

[Sbrave83]

Complimenti per le prestazioni infrasettimanali
Ieri le gambe giravano e mi sono trovato in progressione.
Assecondando le buone sensazioni ne è uscito un progressivo di 11k con ultimo km sotto i 4'.
Grande fatica: c'è ancora tanto da fare

[mlucky]

ciao a tutti!
Mi sono iscritto alla "Cotta e mangiata" con grande entusiasmo, ma, essendo la mia "prima volta" (ho iniziato a correre con regolarità da poco meno di 3 mesi) chiedo a chi è più abituato di me (quindi tutti) se mi poteste indicare come avvicinarmi a questo evento.
Premetto che mi alleno 4 giorni alla settimana in media, a volte sostituendo o aggiungendo un'uscita di corsa con la bicicletta (il vero motivo per cui ho cominciato a correre, prima di rimanere "fregato" dalla mezza maratona)...ora, non so proprio come gestire queste tre settimane, quando caricare e quando non farlo, quando fare un lungo e soprattutto quando non farlo...insomma, come avrete capito, panico totale!
Ad ora l'uscita più lunga che ho effettuato, 19km, l'ho digerita bene, senza problemi particolari, quindi credo di "avere nelle gambe" la distanza della mezza (il mio obiettivo ovviamente è concluderla senza trascinarmi, anche se, sotto sotto, riuscissi a concluderla entro le 2h ne sarei davvero felicissimo)...
Ogni consiglio è, quindi, graditissimo

[shasha74]

Io non essendo sicuro di avere la distanza nelle gambe questa settimana ho fatto qualche test

martedì 18k @4:58
mercoledì 21,1k @4:23
giovedì 21,4k @4:34
oggi 24k @4:16 così suddivisi:
Mezza 1:29:34 @4:15 (1k CL + 20,1k 1:24:32 @4:12) + 2k CL + 1k @4:20

Ci vediamo lunedì buon WE

[Valby]

mlucky da quello che hai detto sei pronto per la cottura, soprattutto se hai già fatto 19 km! Prova a fare un medio di questo tipo ogni weekend (15-20 km) ed evita di forzare troppo negli ultimi 7 giorni diminuendo i volumi... direi questo per cominciare

[mlucky]

grazie Valby!

[Runiko]

@mlucky.. innanzitutto complimenti, puntare a fare una mezza dopo soli 3 mesi è un gran risultato..
19km sono sufficienti per dire che hai la distanza nelle gambe..

io ti consiglio il prossimo weekend questo allenamento:
3km di riscaldamento + 4km a 5'45" + 1km lento + 4km a 5'40" + 1k lento + 4km a 5'35" + 1km lento..se riesci a portarlo a termine, hai ottime speranze di chiudere la mezza sotto le due ore..

Come ti diceva @valby la settimana 5-10 Aprile non fare nulla di impegnativo, solo corsa lenta e magari verso metà settimana fai qualche ripetuta (4-5) da 1km a 5'40 (che è il ritmo mezza obiettivo) con recupero di corsa lenta...

[mlucky]

Grazie Runiko, allenamento inserito!

[Esteban32]

Un bel Rondelli come suggerito da Runiko e ti togli ogni pensiero

[d1ego]

Che cosa ne direste di aprire un thread per la "cotta e mangiata" nella sezione "Non competitive e tapasciate" (dove sono inserite anche tutte le Virtual) e trasferire li tutta la discussione a riguardo, lasciando qui i consigli sugli allenamenti relativi alle mezze tra 1h30 ed 1h50?