IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[fujiko]

Io sono iscritta e sarà la mia prima. Sono lenta e piena di dubbi, ma a poco a poco spero di farcela. Se posso consigliarti, già fare l'iscrizione dà un enorme stimolo. Almeno per me è stato così

[ciromi]

Penso che seguirò il consiglio.

Tu segui qualche piano di allenamento specifico?

[MOO]

Ciao a tutti!
Anch'io sarò a Roma...
intanto oggi lunghetto:
2km ris + 28km cls p.m 4.29 + 4 x 2min veloci + 2 min lenti (km 3.24 - p.m 4.21) + 2.5 def.
tot km 35.74

[waylander72]

Grande Bilbo... devi cambiare nickname in Aragorn detto GranPasso


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[Fabryrun]

Buone Feste a tutti! Si ricomincia piano, ma si ricomincia! Obiettivo Maratona di Roma in 3.59.59.... Dopo la Maratona di Sabaudia e la fisiologica rilassatezza generale, complice l'aria festosa di questi giorni, si comincia a fare sul serio ( relativamente [emoji16]) . Ieri FL 8km , oggi quasi 9 km con variazioni di velocità. Si comincia a smaltire le sbornie di Natale. A presto gente


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[fujiko]

@ciromi: tabella di Pizzolato riadattata, tanto che alla fine l'ho proprio snaturata ;mrgreen: a parte gli scherzi, io ho impostato un programma con 4 uscite molo basic: due lenti + 1 qualità + lungo lento ad allungare fino a 34-35 ogni due settimane (spezzato da corse più corte di 14-16km max 20). Ripeto molto basic perché sono una principiante della distanza e il primo obiettivo è non rompermi.

[pedrorun81]

Ciao a tutti!
Oggi per me 12km CL a 4'30. ....tutto ok [emoji318]

[ciromi]

@fujiko: anche io attuo la tua stessa strategia, riadatto pizzolato su me stesso e cerco di non strafare. Come ho letto da qualche parte sul forum il mio allenamento è una tabella così fatta... Lunghissimo nel weekend e gli altri giorni recupero dai lunghissimi. Fra poco esco per 12 km di CL.

[fujiko]

Buongiorno cari oggi 8K di defaticante venuto abbastanza veloce, segno che ho recuperato il lungo da 27 dopo una settimana con gambe pesanti.

[smiri11]

Qst mattina 4km di FL+6x1000mt (rec. 500mt souplesse)+defat.

4km FL con 4/5 leggeri allunghi pm 5'53".
1000mt in (4'21" - 4'18" - 4'18" - 4'15" - 4'19" - 4'10")
defat. 1,4km pm 6'13".

Ripetute non velocissime, ma con sensazioni discrete

@fujiko in ottica Maratona ti consiglio il 24 Gennaio la Maratonina dei 3 Comuni di poco superiore ai 22,5km, per info vai su www.mariomoretti.it
E' una gara con salite molto, molto impegnative, un bel percorso, tanta gente, ottima sia in chiave Roma-Ostia che in ottica Maratona.

Buona giornata!