**In corso di revisione** (5)

[Alex70]

@rjo Certo che sono misurati, dopo tutte le lavate di capo di questa estate è il minimo
Provo a richiedere: durante la seconda settimana di specifica avrei una garetta di 10 km, immagino che dovrò invertire la settimana 2 con la 4 (quella dove è prevista la gara), giusto? in caso contrario il venerdì avrei un bel 8X1000

[Running Jo]

si certo, devi spostare sia la 4 sia la 5 che è di scarico al posto giusto, cioè la settimana della gara fai la 4, quella successiva la 5 e poi riprendi da dove eri arrivato, la 2 mi pare di capire.

[mampr]

@rjo a proposito di 200x200 io, da tue indicazioni, dovrò fare i veloci in 54" (4'30"/km) e i lenti in 1'10" (5'50"/km).
Quindi i lenti sarebbero ben più veloci del mio ritmo FL3 (da TEST 6'39"/km) e non, come scritto nel tuo BLOG, leggermente più velocre del ritmo FL3.
Questo vuol dire che l'indicazione sul blog è valida per chi ha un differenziale non alto come il mio tra FL e FV?

[Lukone88]

Buon giorno a tutti. Io alle 12 e qualcosa vado in pista per il primo test della mia vita; proviamo questi 2000x5 e vediamo cosa ne esce.

Visto che si è parlato di peso vi dico che: martedì scorso, stesso orario, stesse condizioni, prima della corsa: 79.3kg. Oggi, esattamente una settimana dopo, 77.2kg. Questo allenamento aerobico non mi dispiace affatto, devo dire. Ahah

[enjoyash]

Io persi 3 kg nel giro di 2/3 mesi dopo aver iniziato col metodo (anzi, inizialmente facevo solo FL), e partivo da un peso già giusto (67kg x 175cm) e ormai stabile da un'anno. Inizialmente non facevo neanche più km di prima.. poi più lentamente persi altri 1/2 kg ma aumentando anche i km mensili. Appena smesso, correndo un po' come viene, li ho recuperati tutti e son tornato 67/68.

@lukone non per smontarti, ma 2 kg di differenza in una sola settimana non sono realistici.

[Running Jo]

@mampr
no l'indicazione è quella, però mi pare di ricordare che ti avevo detto così dopo aver visto il tuo ultimo 200+200 in cui avevi tenuto bene i veloci, che non c'è bisogno (per il momento) di fare più forte, per cui è bene lavorare sul recupero riducendolo ancora un po'.

[Lukone88]

@lukone non per smontarti, ma 2 kg di differenza in una sola settimana non sono realistici.

Non saranno realistici, ma a distanza di una settimana, nelle stesse condizioni, sono sotto di 2.1kg. Parto da una forma fisica non ottimale, quindi ci può stare. Ci può stare anche che lunedì scorso avessi mangiato qualcosa in più (non mi pare, ma vai a ricordare).

Comunque salgo più volte per la bilancia per essere sicuro che il peso sia quello. A 18 anni pesavo 105kg, e persi i primi 20kg nei primi due mesi circa; certo la situazione era più estrema.

Poi insomma, se la bilancia mi dice 2.1kg in meno che faccio, le strillo "Non sei realistica!!!"?

[mampr]

@rjo

[enjoyash]

No però che io sappia da un giorno all'altro ci possono essere variazioni di peso anche di 2 kg che non significano dimagrimento o aumento di peso ma dipendono da fattori estemporanei.

[mampr]

@enjoy confermo. Io il giorno dopo una pizza serale od un'uscita fuori peso anche 1 kg e oltre di più per poi riperderlo nel giro di 24 ore.
E dopo un uscita di corsa posso perdere anche 2 kg per poi recuperarlo...bisognerebbe pesarsi dopo almeno una settimana.