Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Hat]

Oggi giornataccia per me...dopo una giornata di ieri divisa tra gli sprint in salita 12x100 e dopocena un ora tra squat e affondi in palestra, stamattina mi sveglio con le gambe incollate con la super attack, mi sembrava di essere imbalsamato
Aggiungo il fatto che il parco era allagato dalla pioggia e son stato costretto a inventarmi un giro intorno a casa tra semafori, incroci, relative soste per non venire schiacciato dalle auto e un rettilineo in contropendenza...insomma 60min. (con 3-4 stop brevissimi causa traffico) media finale 4:16min/km, ma ho fatto una fatica terribile dal 35min. minuto in poi correvo allucinato
Domani super scaricone e in palestra solo lavoro su core e parte superiore, la pressa obliqua la rimando a venerdì sera...sennò giovedì in pista si riparte malissimo

[Lord_Phil]

eh te credo, col potenziamento ieri oggi ci stava una cl tranquilla, quelle tue a cardio

[daniele_simo]

5 km a 4:45 misti tra fango neve, non so quanto possa essere utile per la preparazione di una mezza ma era per divertirmi un po' sulla neve

[riccardoyaya]

Oggi giornataccia per me...dopo una giornata di ieri divisa tra gli sprint in salita 12x100 e dopocena un ora tra squat e affondi in palestra, stamattina mi sveglio con le gambe incollate con la super attack, mi sembrava di essere imbalsamato
Aggiungo il fatto che il parco era allagato dalla pioggia e son stato costretto a inventarmi un giro intorno a casa tra semafori, incroci, relative soste per non venire schiacciato dalle auto e un rettilineo in contropendenza...insomma 60min. (con 3-4 stop brevissimi causa traffico) media finale 4:16min/km, ma ho fatto una fatica terribile dal 35min. minuto in poi correvo allucinato
Domani super scaricone e in palestra solo lavoro su core e parte superiore, la pressa obliqua la rimando a venerdì sera...sennò giovedì in pista si riparte malissimo

Hat se posso permettermi, il potenziamento potresti provare a farlo i giorni di qualità o dei lunghi in modo tale da scaricare completamente con cl 70% i giorni dopo.
Io lo trovo un modo accettabile per coniugare corsa e palestra , chiaramente dopo un lungo o ripetute che di solito faccio la mattina .. alla sera a fare palestra non sono freschissimo ma riesco comunque a fare bene.

[Hat]

@Riccardo hai perfettamente ragione, quando posso faccio così....ma questa settimana non avevo tempo per infilare il potenziamento nelle giornate di qualità e allora ho dovuto stringere i denti e infilarlo nei giorni di scarico.
La prossima settimana mi son già prefissato di alternare

[canserbero]

Ieri in grandissima forma: 10km a 5'44, fc bassina.

[mork]

dopo due giorni di riposo dal trail di domenica, oggi mi sono portato la roba per una corsetta in pausa pranzo.

Visto che poco sopra di parla di potenziamento, domanda per chi fa anche "palestra": ma la fate tutto l'anno o solo in periodi specifici? lontano/vicino alle gare?

[Friz]

12k di CL con FC che piano piano si sta abbassando. Ancora 6/7 mesi e dovrei essere al top ...

[canserbero]

Mi sa anche 1 anno friz, temo sia l'effetto del freddone ieri al Lambro ho avuto fc imbarazzante, da morto

[Friz]

eheh purtroppo ne sono certo sia causa del freddo ... purtroppo