Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Hat]

@Mork

Vado in palestra tutto l'anno ma cerco di differenziare il carico...durante il periodo invernale in cui faccio più "fondo" a velocità non proprio spinte, cerco di tenere un carico abbastanza importante in palestra e andarci anche 3 volte a settimana, anche se mi presento un pò imballato a correre riesco a portare l'uscita a casa lo stesso, magari soffro come ieri, ma il ritmo lo tengo in qualche modo.
Tra primavera/estate continuo ad andare in palestra ma con un occhio di riguardo, di solito faccio le gambe solo una volta a settimana tanto per richiamare la forza e non abbandonarla del tutto, ma allo stesso tempo essere bello sciolto e fresco quando vado in pista.
Comunque vada, a prescindere dal periodo, non tralascio mai core e parte superiore tutto l'anno, sennò divento trasparente

[Daniele8511]

Visto che poco sopra di parla di potenziamento, domanda per chi fa anche "palestra": ma la fate tutto l'anno o solo in periodi specifici? lontano/vicino alle gare?

@Riccardo era molto interessato a questo argomento e stava facendo degli "studi/esperimenti" su quando e cosa fare di potenziamento durante la preparazione!!
È un ottimo argomento su cui confrontarsi


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[maarco72]

Con carichi leggeri non sarebbe male fare sempre un po'di forza.io preferisco a carico naturale,però anche in palestra va bene.poi nel periodo costruzione(che per me non.è quello in cui si fanno tanti km,ma dove si ricostruisce la base dopo una stagione di.corse),si carica si più

[maarco72]

Mi sa anche 1 anno friz, temo sia l'effetto del freddone ieri al Lambro ho avuto fc imbarazzante, da morto

Io cl.con frequenza molto alta rispetto al.solito,calo.vistoso di forma(ma ci sta)
Come ti comporti ti che segui cl @70/75%??rallenti il.ritmo,per stare sui suddetti valori?(è una domanda senza nessun spirito polemico)

[canserbero]

Ormai non guardo più il cardio quando faccio i rigeneranti e nei lenti lo guardo 3 volte in un'uscita da 15-20km.

[maarco72]

Ormai non guardo più il cardio quando faccio i rigeneranti e nei lenti lo guardo 3 volte in un'uscita da 15-20km.

Guardi passo?,o semplicemente a sensazione?

[canserbero]

La seconda.

[maarco72]

Ottimo,come.si dice..cosa buona e giusta

[riberyx]

Lunedì 9 km sul tappeto con potenziamento parte alta e parte bassa. Oggi 3x4km a ritmo medio venuti in 4,24 4,26 4,24.. Stamattina con le gambe incollate non pensavo di andare bene finalmente le mie gambe stanno seguendo ciò che dice il coach. Io medio di 12km di mercoledì scorso a 4,20 non è stato un caso
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[arme]

Ormai non guardo più il cardio quando faccio i rigeneranti e nei lenti lo guardo 3 volte in un'uscita da 15-20km.

e io analogamente non guardo più il passo