[DIARIO] migliorare sui 10k

[Nerl]

Ciao, oggi corsa, ma non sono riuscita a finire gli ultimi 2km, perché devo dire che è stato "tosto" come allenamento, magari avrei potuto anche completarlo (con tanta forza di volontà) ma non ho voluto sforzare troppo il ginocchio che nell'ultimo km sentivo un po'....non so' come spiegarlo, non mi faceva male, ma ho sentito qualcosa e quindi mi sono fermata. Comunque, questi sono stati i miei tempi: 5.29, 5.22, 5.34, 4.51, 5.04, 4.53. Come vedi ho cercato di attenermi quanto più ho potuto, alle tue indicazioni, ma devo dire che avevo un bel fiatone, magari sono partita troppo velocemente? Fammi sapere cosa ne pensi...Nerl!

[ChippZ]

Ciao, oggi corsa, ma non sono riuscita a finire gli ultimi 2km, perché devo dire che è stato "tosto" come allenamento, magari avrei potuto anche completarlo (con tanta forza di volontà) ma non ho voluto sforzare troppo il ginocchio che nell'ultimo km sentivo un po'....non so' come spiegarlo, non mi faceva male, ma ho sentito qualcosa e quindi mi sono fermata. Comunque, questi sono stati i miei tempi: 5.29, 5.22, 5.34, 4.51, 5.04, 4.53. Come vedi ho cercato di attenermi quanto più ho potuto, alle tue indicazioni, ma devo dire che avevo un bel fiatone, magari sono partita troppo velocemente? Fammi sapere cosa ne pensi...Nerl!

Ciao , i ritmi sono buoni anche se potevi partire più lenta (perché i primi 3 km servivano anche da riscaldamento) e aumentare man mano. Quindi , se hai sentito tanta fatica potrebbe essere anche per questo..
Comunque non male.
Per la prossima volta fatti 45' di corsa lenta a 5':30" - 5':35"/km + 5x100m allunghi. (ne corri uno , ti fermi 30" circa e riparti con il secondo allungo , ecc..).

Fammi sapere , Ciao!