aumentare di peso

[marcominuti]

In bocca al lupo allora!

[Doriano]

solo per riassumere, potersti fare queste 4 sedute:

1)ripetute: alternando 10 x 500 a 5 x 1000: le prime le corri a 5.30; le secondi a 5.50; recupero 300 metri le prime e 400 metri le seconde.
2)7-8 km medio: li corri a 6.10-6.20
3)lungo 14-16 km a 6.40

la quarta uscita può essere altri 7-8 km secondo l'umore del giorno, senza particolari accorgimenti.

come dice MArco, se vedi che migliori, incrementa i ritmi.

ciao!

[cima976]

grazie ragazzi sempre tutti gentilissimi e disponibili in questo forum!!

[marcominuti]

Il riassunto di Doriano è perfetto!

Posso solo aggiungere una cosa: ti avevo detto che ogni tanto è bene anche sapersi ascoltare. L'allenamento più indicato in tal senso è il medio. Una volta ogni 3 settimane esci con il cronometro ma senza guardarci durante la corsa. Al termine guarda che media sei riuscito a tenere. Se è più veloce di quella che adotti di solito, significa che quella sarà il tuo nuovo passo. Di conseguenza dovrai poi "ritoccare" anche le velocità degli altri allenamenti!

[cima976]

http://connect.garmin.com/activity/328454596

SONO veramente scoppiato progressivi al contrario mamma con 33 gradi si moriva !!sono scoppiato per evitare lo scoppio devo insistere con i lunghi gare ora stop la prossima il 15 settembre ora allenare allenare allenare

[marcominuti]

La cosa da non fare in questo periodo è correre nelle ore centrali della giornata. Allenati la mattina presto (come range, direi 5-9) o la sera (dopo le 18, anche se è preferibile la mattina).

Fa caldo qui a Bergamo, figuriamoci a Taranto!

[cima976]

la gara era li alle 9.00 di stamattina ventesimo partendo da sotto

[cima976]

ho proprio avuto un calo di ritmo non riuscivo a tenere cosa posso fare per miglioralo secondo voi e' perche sono carente di lunghi?

[marcominuti]

Visto che comunque hai un passo ancora relativamente lento (nel senso che nel tuo caso non si può considerare una gara da 9 km una gara veloce (come la considererei io)), reputo il fatto proprio ad una carenza di lunghi.

Spingersi al limite del proprio "serbatoio" nel periodo estivo non è mai una buona cosa perché, allo sforzo, si somma il caldo. Inizia a seguire il programma che ti abbiamo suggerito io e Doriano e vedrai che migliorerai! In autunno sicuramente, se sarai costante, potrai fare il salto di qualità!

[Doriano]