le mie prime ripetute

[aroldo74]

In questi due topic seguenti ci sono le discussioni relative all'alimentazione più seguite.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=7930
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=21547

Specialmente seguendo in quello della "tristezza e Castigo" mi sono reso conto di una cosa:

Che quello che all'inizio, grazie alla cultura dell'iperalimentazione che ho ricevuto da quando ero bambino, mi pareva un pasto triste o castigato alla fine era con qualche accorgimento l'alimentazione normale da seguire.
Ad esempio, i 7 gr di pasta, l'abolizione o la relega ad eccezioni di zucchero, dolci, biscotti, merendine bevande zuccherate, cibi eccessivamente grassi, uno spropositato consumo di carne e poco di frutta e verdura.

Alla fine ci si fa l'abitudine e si capisce che l'organismo ha bisogno per stare in salute di molto meno di quello che hanno sempre fatto credere.

Se diamo retta ai luoghi comuni.... i carboidrati servono a darci energia, e via con 150 gr di pasta.... le proteine sono utili e vai con 2 bistecche, anche la verdura è importante e subito una bella insalatona che naviga nell'olio d'oliva che contiene vitamine importanti.
Poi dopo un bel riposino post prandium ci svegliamo stanche e tirati ed è subito ora di un bel gelato per rimetterci in sesto...
Non parliamo degli alcolici....

PIù che altro io ho dovuto rieducarmi pian piano per uscire da questa sorte di mentalità che specie qui nel meridione è devastante....

Poi con un'alimentazione adeguata ed un allenamento abbastanza intenso si scende di peso e si va più veloci anche senza fare tonnellate di ripetute...
che se fatte con molto sovrappeso possono essere ancora più pericolose....

[lgio002]

In questi due topic seguenti ci sono le discussioni relative all'alimentazione più seguite.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=7930
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=21547

Specialmente seguendo in quello della "tristezza e Castigo" mi sono reso conto di una cosa:

Che quello che all'inizio, grazie alla cultura dell'iperalimentazione che ho ricevuto da quando ero bambino, mi pareva un pasto triste o castigato alla fine era con quelalche accorgimento l'alimentazione normale da seguire.
Ad esempio, i 7 gr di pasta, l'abolizione o la relega ad eccezioni di zucchero, dolci, biscotti, merendine bevande zuccherate, cibi eccessivamente grassi, uno spropositato consumo di carne e poco di frutta e verdura.

Alla fine ci si fa l'abitudine e si capisce che l'organismo ha bisogno per stare in salute di molto meno di quello che hanno sempre fatto credere.

Se diamo retta ai luoghi comuni.... i carboidrati servono a darci energia, e via con 150 gr di pasta.... le proteine sono utili e vai con 2 bistecche, anche la verdura è importante e subito una bella insalatona che naviga nell'olio d'oliva che contiene vitamine importanti.
Poi dopo un bel riposino post prandium ci svegliamo stanche e tirati ed è subito ora di un bel gelato per rimetterci in sesto...
Non parliamo degli alcolici....

PIù che altro io ho dovuto rieducarmi pian piano per uscire da questa sorte di mentalità che specie qui nel meridione è devastante....

OT (è l'ultimo promesso)

Condivido ogni tua singola parola tant'é che se avrai notato nel mio precedente post ho parlato di bilanciamento tra i nutrienti che ritengo essere l'unica formula (ad oggi) adattabile, sperimentando certo, e valida per ognuno di noi. Mi ha colpito molto la frase in cui dici "si capisce che l'organismo ha bisogno per stare in salute di molto meno di quello che hanno sempre fatto credere" è esattamente ciò a cui sono arrivato anch'io dopo aver fatto mille diete ed essere finalmente riuscito a raggiungere una sorta di pax alimentare. Sono oltre due anni che ormai mantengo il peso che desidero e gli errori del passato, molti li hai citati tu, ormai sono solo un ricordo. Un uso smisurato di pane, fritti, salumi, sughi troppo complessi e la mancanza di un adeguato apporto di frutta e verdura sono i mali tipici di chi aumenta di peso. Purtroppo anche sentendo chi svolge diete seguite da luminari del nutrizionismo ci sono troppi personalismi e stramberie che non capisco, c'è chi ti dice di mangiare la pasta solo a pranzo perché a cena non si digerisce e chi ti dice l'esatto contrario, alla fine cosi è difficile anche educare le persone ad una corretta alimentazione, magari se gli facessero capire che si devono anche dare una mossa..... Io ora sto sperimentando il 50-30-20 diminuendo i carichi di carboidrati/zuccheri della colazione bilanciandoli nell'arco della giornata, sembra funzionare ma sono ancora all'inizio....

Ora mi leggo i thread che mi hai linkato.

Grazie!

[lgio002]

dice che il fatto di fermarsi aumenta l'acido lattico in giro per i muscoli, che è la classica situazione di chi fa gare "lattacide", cioè molto brevi, sotto i 5 mila per intenderci; ciò li aiuta ad abituarsi.
ecco perché, di norma, per la gare di media e lunga distanza è indicato un recupero in movimento, classicamente a corsa lenta, o se si riesce un pelo più veloce.
ovviamente detto molto in breve.

uhm, bene, come giudichi questo set di 6x1000? Il recupero però non riesco a farlo al lento, non mi fermo ma sono pressocché al passo
4,21
4,26
4,26
4,27
4,31
4,26

Stamattina sono uscito alle 6 ed ho fatto un nuovo 6x1000, sotto i tempi. Va comunque considerato che 500 mt sono in leggera salita e 500 mt in leggera discesa, sono sempre partito prima dalla leggera salita. Ho provato a fare come dici tu ripartendo da 120bpm ma ho desistito in quanto non mi sentivo pronto, ho comunque notato che a 120bpm il recupero fatto fino a quel momento era di 250 mt quindi la rimanenza in + di riposo è stata di 150mt

Questi i tempi:

4'24" (165bpm medi)
4'21" (166bpm medi)
4'26" (165bpm medi)
4'20" (167bpm medi)
4'34" (169bpm medi sono arrivato stremato perché ero assetatissimo tant'é che prima dell'ultima ripetuta mi sono dovuto dissetare)
4'23" (165bpm medi)

Che ne pensi?

[erman67]

Per curiosità quali sono state le pulsazioni massime delle ripetute?

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[lgio002]

Per curiosità quali sono state le pulsazioni massime delle ripetute?

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

Premesso che ho 42 anni e non ho mai fatto test per verificare la mia MAX FC orientativamente seguendo la classica formula del 220-età dovrei essere
al 100% con 178 battiti

Questi i max fc registrati nelle ripetute
173
174
176
177
175
173
Che dici?

[erman67]

Io ne ho 46 e secondo la formula teorica dovrei avere come FCMax 174bpm ma più di qualche volta ho raggiunto i 180bpm.
Le ultime due sei andato scendendo come FC massima invece di aumentare. Hai recuperato qualcosa in più?
Comunque noto che bene o male sono le FC massime che ricordo di aver raggiunto anche io nelle ripetute da 1km ... dovrei cercarle che da qualche parte ce le ho

[erman67]

Eccole! http://connect.garmin.com/splits/338430588
Però le mie erano più lente delle tue di una decina di secondi abbondanti, ma, sotto altro aspetto, avevo solo 1' di recupero anche se da fermo (che personalmente riesco a "digerire" meglio rispetto al recupero in movimento).
Le mie FC massime sono partite da 162 fino ad arrivare a 173.

[lgio002]

Io ne ho 46 e secondo la formula teorica dovrei avere come FCMax 174bpm ma più di qualche volta ho raggiunto i 180bpm.
Le ultime due sei andato scendendo come FC massima invece di aumentare. Hai recuperato qualcosa in più?
Comunque noto che bene o male sono le FC massime che ricordo di aver raggiunto anche io nelle ripetute da 1km ... dovrei cercarle che da qualche parte ce le ho

Eccole! http://connect.garmin.com/splits/338430588
Però le mie erano più lente delle tue di una decina di secondi abbondanti, ma, sotto altro aspetto, avevo solo 1' di recupero anche se da fermo (che personalmente riesco a "digerire" meglio rispetto al recupero in movimento).
Le mie FC massime sono partite da 162 fino ad arrivare a 173.

Da quando ho iniziato a correre fino ad oggi (13 mesi) gare comprese non ho mai superato la mia fc max pertanto presumo che nel mio caso la formuletta potrebbe essere valida, almeno questo dice il Garmin....

Le ultime due ripetute hanno in realtà una storia a parte rispetto alle prime 4. Ero cosi assetato che per andare alla fontanella ho cambiato il giro, è probabile che fossi cosi al limite con le energie che il dispendio ulteriore mi abbia portato a rallentare infatti dal riscontro emerge proprio questo dato, per ciò che concerne l'ultima effettivamente ho avuto più pausa perché dalla fontanella usciva un filo d'acqua e il tempo in più di riposo l'ho speso inevitabilmente per fare scorta d'acqua

Comunque questa è la seduta odierna: http://connect.garmin.com/activity/354263187

[cortomaltese]

in vista di una mezza a fine ottobre, ieri ho fatto la mia serie di ripetute settimanalei (ieri 8x1000, in attesa di passare alle ripetute più lunghe la settimana prossima)...oggi che faccio? mi riposo oppure scarico con degli allunghi o altro? qualcuno ha suggerimenti? considerate che martedì ho fatto un lungo di 18 km...grazie in anticipo a tutti...

ps: quando posso fare un nuovo lungo? uno a settimana è sufficiente oppure più se ne fanno e meglio è?

[Loffreda]

Ragazzi vi seguo con interesse, perchè sto cominciando delle ripetute pure io