L'angolo del masochista. Il peggio allenamento x la Mezza

[luigar]

Ripetute su scale, un sentiero in montagna, 100 scalini. 7 ripetute con discesa lenta e poi 3 km medio poi 7 ripetute scalini e altri 3 km medio poi 10 ripetute scalini con finale 5 km medio. Se non mi fossi rotto in quel periodo avrei demolito tutti i miei Records ( mi chiedo ancora come mai mi ruppi)

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[marcominuti]

Originale!


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[lore75auh]

Vacanze di Natale 2013.
Arrivo al campo di atletica e vedo 4 persone correre in trenino.
Dopo averli ossservati mi accorgo che
Il primo faceva quello che pensavo fosse un corto veloce, (poi mi fu detto essere un 3x6000 e il tipo in questione uno da 1h07 in mezza)

Altri 2 si agganciavano per 2 giri e riposavano per uno (facevano un 10x800 con 400 recupero a passo jogging)

L'ultima (una ragazza) si agganciava ad ogni giro per 300 mt e faceva i 100 rimanenti camminando e poi riposando da ferma per un giro si e uno no (2x5x300 con recupero di 3 minuti)

Mi riscaldo, allunghi di rito, poi penso di usare il treno per il 10x400 con recupero da fermo di 90 sec che avevo in programma

Solo che il treno non girava a 93 sec a giro, ma sotto gli 80 secondi a giro

Al terzo 400 mt ero praticamente da buttare. Inizio a allungare i recuperi a 3 minuti. Al settimo mollo tutto.

[marcominuti]

Della serie: "Come rischiare un infortunio"!

[lore75auh]

Della serie: "Come rischiare un infortunio"!

In effetti...

[ghepardo]

ricordo alcuni medi da 15k , alcune 4x2000 dove tornando a casa mi sono chiesto perchè lo facevo ...ma in questo post mi sento uno di quelli meno masochisti
complimenti a tutti

[marcominuti]

Pura normalità!

[madferit]

tranquillo ghepardo...i 4x2000 sono uno dei lavori che detesto di + anche io,se poi eseguiti in pista diventano di una monotonia assurda

[mastrolore]

Questo allenamento me lo ha proposto un mio amico runner più esperto, io fino ad oggi non l'ho mai provato ma vorrei inserirlo per la prossima Mezza.
Da farsi 3 settimane prima della gara in programma:

< Riscaldamento 2km + allunghi
< 6km @VR+15"
< 3x2km @VR recupero 2' @CL
< 5km @VR+10"

Per VR credo che si intenda la velocità di riferimento per la mezza; quindi se uno ha come velocità di soglia 3'50" dovrebbe avere una VR per la 21km di 4'00"-4'05".

Se qualcuno vuole provarlo...mi faccia sapere se è veramente così duro come sembra!

[madferit]

...prendendo di riferimento la tabella mezza di massini,se non erro la Vr dovrebbe essere proprio la velocita' di soglia...il vr+ 15 è un medio e il vr + 10 sarebbe l'ipotetico ritmo gara...certo che questo minestrone di cose addensate insieme non sono un'allenamento niente male