10k per un neorunner

[gianmarcocordella]

se ora il tuo miglior ritmo è 5'28 e lo tieni solo per 2km direi che puoi fare il lento sui 6'30 ora
quando invece vuoi provare ad andare piu forte puoi provare ad andare sui 6'
devi macinare qualche km in piu di 5 pero

[Matte92]

Che distanza mi consigliereste? Io avevo intenzione di iniziare a fare 7/8 km, ma non saprei se è un salto troppo grande oppure no

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[gianmarcocordella]

7 8 vanno bene
Magari 1 giorno ogni 10 fai una distanza sui 11 12 km

[Matte92]

ok domani faccio 7/8 e cerco di tenere un ritmo medio tra 6 e 6:30, giovedì riposo, venerdì se ho tempo vado e faccio altri 7/8 km con ritmo sempre tra 6 e 6:30, poi se trovo il tempo domenica vado a farne 11/12, altrimenti li faccio in settimana nuova, nel frattempo grazie per i consigli
come terreno va bene tutto asfalto oppure è meglio inserire pure sterrato/argini? per il momento ho fatto sempre asfalto

[gianmarcocordella]

Lo sterrato è migliore per le articolazioni in quanto ha una risposta più morbida
Io mi alleno quasi sempre su sterrato infatti

[marcominuti]

Attenzione. Quanto ti ha detto Gianmarco è giusto però vorrei precisare una cosa. Sì, per le articolazioni è meglio lo sterrato (purché non sia troppo sconnesso altrimenti è deleterio) però poi bisogna anche fare i conti con quello che troverai in gara. Nel senso: la maggior parte delle gare è su asfalto quindi bisogna abituare la "carrozzeria" a correrci sopra. Ti segnalo a tal proposito un articolo:

http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... reno42.htm

[ChippZ]

Confermo quanto scritto da marcominuti. Però, se ne hai la possibilità potresti anche alternare i fondi (magari le uscite meno impegnative le fai sullo sterrato, le altre su strada..).

[Matte92]

volendo ho la possibilità di partire da casa, fare 2 km su asfalto, poi entrare in un parco con sterrato, fare il resto dell'allenamento lì (magari quello più duro), per poi tornare a casa sempre con i 2 km di asfalto, il fatto è che volevo evitare di prendere la macchina, perché questo parco è bello grosso e vicino, e prendere la macchina mi fa decisamente fatica

[marcominuti]

Per me va benissimo così!

[Matte92]

ho aumentato la distanza e devo dire che sono rimasto molto soddisfatto, credevo peggio, anche perché ho iniziato facendo 1.5 km di riscaldamento a 6:40/6:50 a km, a metà corsa ho inserito una pausa di 4 minuti nei quali ho percorso circa 4/500 metri camminando, che non sono segnati nel resoconto