prima mezza: programma conservativo? 2

[Chry74]

Mariano, complimentoni per il tempo ,fabrichaky, super complimentoni per il tempo di Genova

[Carlo69]

Ragazzi, buongiorno. Chi mi consiglia sul fartlek? Non l'ho mai fatto, solo progressivi e ripetute. Che dite è utile in sostituzione di questi ultimi? Va bene correre 1 minutoi veloce e 1 lento? Quante volte e a che ritmi considerando che con il mio stato di forma la VR sarà scesa a 4:45?
Grazie a chi saprà consigliarmi ed in bocca al lupo per domenica ai runner impegnati con la mezza e la maratona

[Chry74]

@fabrichaky, dai, devi ancora farla la mezza di Genova, avevo visto male io

[Mariano]

Io avevo già dato dei piccoli programmi di fartlek e interval training. Fammi rientrare in ufficio davanti al pc e te li posto qui

[Mariano]

Eccoci!
Allenamento in interval training:

-30 minuti riscaldamento ( piano piano...non avere fretta!)
--------inizio piramide----------
1 minuto RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
2 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
3 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
4 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
5 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
6 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
5 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
4 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
3 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
2 minuti RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"
1 minuto RG+10" e 1 minuto a RG+30/35"

10 minuti defaticamento

[migliocri]

Stamattina volevo di nuovo onorare la settimana di scarico, ma i sensi di colpa mi hanno fatto alzare...

freddo alle 6,30 ma con luce e non è male... parto a sensazione, lento e poi accelero... battiti stranamente bassi (andavo ai 5'/5'10 con circa 160 battiti l'85% della mia fmax)... gambe ancora un pò fiacche, ma meglio di sabato. Diciamo che se ci mollo non è per fiato ma per forze nelle gambe...

ho approffittato la settimana scorsa di uno sconto del 50% per prendermi dei gambaletti a compressione, sabato non mi hanno convinto, invece stamani, dopo quasi 10km mi sembra di avere i polpacci meno affaticati, sarà effetto panacea, ma forse li userò nella mezza domenica vediamo...

volevo uscire anche domani e venerdi, vediamo....

[Chry74]

Bravo Cristian, ancora un allenamento in progressione, bel lavoro.
Io invece continuo a soffrire i postumi del lunghissimo, ho ancora affaticamenti leggeri in ogni angolo delle gambe compresi glutei e anche, mi sa che anche oggi salto le ripetute.

[fabrichaky]

Mariano, complimentoni per il tempo ,fabrichaky, super complimentoni per il tempo di Genova

cosa intendi Chry? io parlavo solo del mal di pancia

[fabrichaky]

@fabrichaky, dai, devi ancora farla la mezza di Genova, avevo visto male io

eh appunto...la simulazione mi ha detto 1h51'28"...con obiettivo dichiarato < 1h50'

[Carlo69]

Grazie Mariano, proverò a seguire il tuo consiglio. Una domanda, siccome da quello che hai indicato, per terminare l'allenamemto occorrerebbero 107 minuti e per me sono troppi perchè questo tipo di allenamento lo svolgo durante la settimana prima di andare al lavoro (5.15 di mattina), posso modificare qualcosa per riportare il tutto a circa 70 minuti?