Parere tabella

[Paolo from Bs]

Le ripetute brevi le ho già testate e non sono devastanti come pensavo, quelle lunghe le provo la prossima settimana.[/quote]

mmm....dacci i tempi.

I 400 in quanto li fai? ed i 400 metri di recupero ...traducili in minuti..quanti minuti recuperi?
Insomma, viste cosi' paiono abbastanza durette, magari se mi dai i tempi possiamo capire qualcosa di piu'.

Grazie

[dario88]

Le ripetute brevi le ho già testate e non sono devastanti come pensavo, quelle lunghe le provo la prossima settimana.

mmm....dacci i tempi.

I 400 in quanto li fai? ed i 400 metri di recupero ...traducili in minuti..quanti minuti recuperi?
Insomma, viste cosi' paiono abbastanza durette, magari se mi dai i tempi possiamo capire qualcosa di piu'.

Grazie[/quote]

uso una tabella di questo sito per i tempi. comunque i 400 sono tra 4.10 e 4.20 (come da tabella), il recupero tra 5.10 e 5.20 (nella tabella non c'era e dunque l'ho impostato io, forse è troppo lento). i 100 sono tra 3.55 e 4.05 con recupero di 100 tra 4.55 e 5.05. gli 800 sono tra 4.20 e 4.30 (come da tabella) con rec gli stessi tempi +1m.

diciamo che i 400 in media li faccio in 1.27/1.30, il giro di recupero in 1.48/1.50

(ho il garmin con l'allenamento impostato che mi frusta appena rallento o vado troppo veloce )

[Paolo from Bs]

[/quote]

uso una tabella di questo sito per i tempi. comunque i 400 sono tra 4.10 e 4.20 (come da tabella), il recupero tra 5.10 e 5.20 (nella tabella non c'era e dunque l'ho impostato io, forse è troppo lento). i 100 sono tra 3.55 e 4.05 con recupero di 100 tra 4.55 e 5.05. gli 800 sono tra 4.20 e 4.30 (come da tabella) con rec gli stessi tempi +1m.

mmmm..secondo me hai il mio stesso "problema". ^_^

Sei veloce (13 secondi sui 100) ma non hai resistenza alla velocità, quindi le ripetute brevi a quei ritmi forse sono "poco" allenanti.
Io cercherei di abbassare un po' il tempo sugli 800...provali a 4'10, massimo 4'15.

Prometto che appena ho tempo do un'occhiata piu' approfondita al resto della tabella.

^_^

[dario88]

uso una tabella di questo sito per i tempi. comunque i 400 sono tra 4.10 e 4.20 (come da tabella), il recupero tra 5.10 e 5.20 (nella tabella non c'era e dunque l'ho impostato io, forse è troppo lento). i 100 sono tra 3.55 e 4.05 con recupero di 100 tra 4.55 e 5.05. gli 800 sono tra 4.20 e 4.30 (come da tabella) con rec gli stessi tempi +1m.

mmmm..secondo me hai il mio stesso "problema". ^_^

Sei veloce (13 secondi sui 100) ma non hai resistenza alla velocità, quindi le ripetute brevi a quei ritmi forse sono "poco" allenanti.
Io cercherei di abbassare un po' il tempo sugli 800...provali a 4'10, massimo 4'15.

Prometto che appena ho tempo do un'occhiata piu' approfondita al resto della tabella.

^_^[/quote]

ok, proverò gli 800 abbassando il tempo. comunque ho notato che tendo ad aumentare la velocità durante la ripetuta e magari ogni tanto vado troppo piano durante il recupero. forse questo dimostra la tua teoria

[giampi_85]

Vedi come ti trovi con questo programma che ti sei fatto, se non va bene te ne accorgi subito e lo modifichi...

Sono convinto che migliori comunque anche se la tabella non sara perfetta come quella fatta da un preparatore atletico cosi del resto come è capitato a me...

Cmq anche io penso che lunedi progressivo e mercoledi ripetute sia migliore del programma precedente...anke se io farei lunedi ripetute e mercoledi progressivo cosi come faccio tutte le settimane piu o meno

Buone corse Darioo e facci sapere

[Paolo from Bs]

ok, proverò gli 800 abbassando il tempo. comunque ho notato che tendo ad aumentare la velocità durante la ripetuta e magari ogni tanto vado troppo piano durante il recupero. forse questo dimostra la tua teoria[/quote]

Mi sa che allora siamo simili davvero come caratteristiche
^_^
Durante le ripetute sui 400 io do tranquillamente "la paga" a gente che nella mezza mi rifila almeno 5 minuti e che nella maratona me ne da almeno 20, 25.

Ci manca la resistenza alla velocità e la potenza lipidica (che pero' si possono "costruire), in compenso abbiamo la velocità...che non si puo' costruire..^_^.

[dario88]

dunque dovrei allenare la resistenza con dei lunghi (giusto?) di 20-25 km

[Paolo from Bs]

dunque dovrei allenare la resistenza con dei lunghi (giusto?) di 20-25 km

non solo.
Anche ripetute sui 2000 o sui 3000.
Oppure "miste" (mescolando ripetute sui 2000 e sui 3000).

io piuttosto che correre 20/25 km ad un ritmo "blando" (intendo SOTTO il ritmo ipotizzato per la mezza), preferisco correrne 12/15/18 ad un ritmo leggermente superiore.

[martinmistere]

ciao raga!ho visto che alcuni di voi hanno testato questa tabella. come vi siete trovati?è faticosa o è sostenibile?
leggendo la tabella vorrei poi alcuni chiarimenti su cosa sia il VR.
grazie

[POD4PASSION]

Sono d'accordo che correre 25km piu lentamente della mezza non sia il massimo.

puo essere utile correre i lunghi lenti per distanze dove la capacità aerobica diventa fondamentalee ma per distanze come la mezza è molto importante riuscire a superare i limiti causati dalla potenza.

P.S.
alle tabelle preferisco gli schemi, sono flessibili e te li gestisci da solo