Determinare il passo per ripetute e fondo

[alemercuzio]

ok grazie, sicuramente devo rallentare per fare un fondo lento...non so precisamente di quanto ma sicuramente non stavo facendo fondo lento

[Dr.Kriger]

Il quanto è tutto tuo impegno, sta a te scoprirlo. Vai pure per tentativi. Controlla il crono e fai un paragone con le sensazioni fisiche. L'aumento di fatica è in genere nella seconda metà, ma graduale e non eccessiva. I primi minuti devono davvero essere facili, anche fino a 30-40'. Non è jogging, ma devi davvero sentire di andare liscio.

[alemercuzio]

E quali sarebbero i tempi per:

• lunghi per la preparazione di una maratona

• ritmo maratona

Ve lo chiedo sempre considerando come VR circa 5'/km

[shaitan]

Ritmo maratona la vedo dura tirarlo fuori dalla VR (ma poi tu dai tempi in firma hai molto meno)...

C'è chi è molto ottimizzato e con poco scarto mezza/maratona e chi tanto

[alemercuzio]

Effettivamente ora la mia VR è di 4'30"/km sui 10k (4'40"/km sulla mezza), ma la proporzione rimarrebbe quella indicata nel primo post.

Ora vorrei preparare una maratona e cercavo di capire quali tempi potrei seguire nei lunghissimi e come ritmo maratona

[shaitan]

Eh tocca vedere proprio dai primi lunghissimi come regolarsi. Io ho 35 sec/km tra mezza e maratona che è abbastanza (probabilmente troppo per una maratona preparata bene). Parti da +30 tra mezza e maratona che per un amatore è un risultato discreto e man mano rivaluta

[alemercuzio]

Consigli di impostare i primi lunghissimi al ritmo maratona (ovvero +30" rispetto alla VR?)