[Diario] Preparare la Corrida di San Geminiano 31/1/25

[shasha74]

Attendiamo resoconto

[victor76]

E allora?? Come è andata?

[francescomine]

E' andata bene, grazie anche a chi mi ha scritto e incoraggiato in queste settimane di alti e bassi.
Allora, primo km da traffico in tangenziale all'ora di punta (come diceva Piccio, si corre in centro, tra le bancarelle della fiera e il profumo di salsiccia e porchetta di paninari vari).
Dopodiché, strategia conservativa fino a metà gara.
Poi, superato il severo ( ) dislivello dei cavalcavia con brillantezza, mi sono lasciato andare, perché stavo bene, e ho finito in crescendo.
Alla fine 5'00"/km esatti, con miglior parziale di sempre sui 5km, sui 10km e maggiore distanza percorsa in assoluto!

Adesso questo diario si autodistruggerà
(...o forse no? Inizia la preparazione per il 2026...)

[piccio]

Bravo, complimenti
Sia per il risultato finale che per la gestione della gara, finire in crescendo non è mai facile.
Io ero alla prima curva dopo la partenza all'imbocco della via Emilia e poi all'arrivo, sempre bello anche se ieri il meteo non era il massimo

[shasha74]

Complimenti
Io ero a tavola con i tortellini in brodo

[victor76]

Complimenti anche da parte mia!

[francescomine]

Riesumo questo diario per fare un riepilogo di metà anno e raccogliere qualche consiglio.

Cose belle:
Il 27 giugno ho superato i km corsi in tutto il 2024 (adesso siamo a 472)
Ho corso la distanza più lunga di sempre (15km)
Sono un po' più costante, anche grazie ad un piano di allenamento garmin che mi motiva. Nelle settimane buone, faccio corsa lenta 10km, + ripetute come piacciono a me (1km 10" sotto ritmo gara dei 10km+500m recupero CL) + un'altra corsa lenta più lunga 12/13 km
Coach Greg (il mio garmin coach), è convinto che io possa correre una mezza sotto 1h40" entro un paio di mesi

Cose brutte:
I soliti cali di motivazione che mi fanno perdere settimane intere (a febbraio ho corso 7km in tutto)
Il caldo della pianura padana che mi uccide (non riesco a correre la mattina, il mio corpo si rifiuta!)
Ma soprattutto: non capisco se sto migliorando. Secondo le previsioni Garmin sì, e sicuramente avere corso tutti questi km lenti mi ha fatto bene fisicamente, visto che in passato mi capitava spesso di avere piccoli infortuni. Ho anche superato la fase in cui mi preoccupavo di far vedere i tempi delle corse lente sui social. Certi giorni però temo che, correndo troppo poco, il programma sia un po' troppo blando e che abbia troppo recupero. Certi altri giorni invece ho l'impressione di sbagliare al contrario e di andare troppo veloce, soprattutto adesso che è caldissimo: pochi km e sono già a 160 battiti, poi senza accelerare finisco a 170 (non ho calcolato con fascia cardio, ma la mia fc max dovrebbe stare intorno a 196 e soglia intorno a 180)

[francescomine]

Ieri per esempio ho fatto 10,50 km alternando 1km veloce a 4'35" e mezzo km lento a 5'50"/km. Alla fine stavo benino.
Troppo lenta la ripetuta veloce? Troppo lento il recupero? Dovrei fare un 10km ritmo gara per capire quanto valgo e ritarare i tempi delle ripetute? (l'ultimo l'ho fatto a inizio aprile sui 4'51")