Iniziare a correre...domande [2]

[Doriano]

è troppo presto per guardare i tempi.
corri un'ora continuata e, poi, inizia a guardare i tempi.

[Runner900]

Grazie

[Doriano]

prego.
fatti un programma che ti porti a correre un'ora a fila e, dopo, potrai impostare un programma per migliorare la tua velocità

[Quequi]

Corro da circa un annetto e, se a livello di tempi/bpm sono sicuramente migliorata un po', non posso dire altrettanto della mia cadenza.
In pratica se un anno fa facevo su un percorso in media 6'20 con 160 bpm, ora per arrivare a 160 bpm devo andare a 5'20.
Il problema è che ho mantenuto la stessa terribile cadenza:150-155pam.
Ho fatto un po' di prova brevi col Garmin e contando a mente e supero i 160 pam solo sotto i 5'00/km.
Credo di avere una corsa per nulla efficiente, eppure se provo a fare più passi più brevi (provare a stare sui 170 pam)mi sembra di tallonare tantissimo e di fare molta più fatica, come se avessi una corsa innaturale.

Come posso fare? È chiaro che non migliorerà mai la mia velocità facendo così pochi passi, perché dovrei avere una falcata enorme a quel punto.

Preciso che sono donna, alta 175, 52 kg, poggio di mesopiede con tendenza a tallonare un po' quando sono stanca. Esiste qualche esercizio che posso fare per migliorare? Col metronomo ho notato che tendo a piegarmi in avanti per mantenere il ritmo, più ti quanto non faccia quando corro coi miei 150 pam.

Cosa mi manca? Muscoli? Più flessibilità per movimenti più fluidi? Devo allenarmi su distanze brevi? Qualsiasi consiglio è ben accetto, perché sono convinta che passando a 170-180 pam andrei più veloce.
Quando provo a fare 4'20-4'30 sui 400 metri, comunque sono a 165pam, quindi praticamente allungo la falcata a dismisura.

[shaitan]

Forza e flessibilità ti mancherebbero se tu avessi il problema opposto ossia non riuscissi a aumentare la falcata.

Posto che a me non piace agire direttamente sul modo di correre (quindi eviterei metronomi e cose così, anche se c'è chi ne ha avuto beneficio) quello che puoi inserire sono esercizi di reattività. Es pogo Jump, corda se sei capace, skip basso etc

Anche le salite possono aiutare a aumentare la cadenza

Ovviamente con gradualità e evitando di sovraccaricare con questi esercizi i tendini

[karaman83]

Ora scrivero' solo dopo il test della tigre.

Un saluto.

Ciao ragazzi, ciao @Doriano

[Doriano]

accidenti, me l'ero perso.
ottimo!

[libert]

Io ho ricominciato da poco dopo 25 anni di altri sport e gli ultimi 5 mesi di camminata veloce 8'30" al km ....adesso faccio 2 allenamenti di corsa e camminata tipo 2 km riscaldamento camminata poi alterno 1 km di corsa ed 1 di camminata il tutto per circa 10 / 12 km poi dopo i 2 giorni di allenamento faccio 1 ora di rulli con bici per allenare il core e mantenere un trofismo a livello di quadricipite per cercare di non torturare troppo le ginocchia ...fatto il giorno di rulli riprendo per 2 giorni di corsa e camminata...tutti i giorni senza riposo tranne qualche volta per impegni ....sarei intenzionato andare avanti 2 mesi con questo ritmo per poi aumentare la corsa e diminuire la camminata ...dite che sto forzando troppo ?

[d1ego]

Dipende da quanto sono stancanti questi allenamenti per il tuo fisico. Se stai forzando troppo o no te lo può dire soltanto il tuo fisico; hai ancora dolori muscolari quando arrivi all'allenamento successivo? Dormi bene? La FC si sta abbassando?
Più che altro, per una valutazione più generale, chiediti quale sua lo scopo di questo allenamento...

[libert]

Dipende da quanto sono stancanti questi allenamenti per il tuo fisico. Se stai forzando troppo o no te lo può dire soltanto il tuo fisico; hai ancora dolori muscolari quando arrivi all'allenamento successivo? Dormi bene? La FC si sta abbassando?
Più che altro, per una valutazione più generale, chiediti quale sua lo scopo di questo allenamento...

No , no , non saprei .....lo scopo è cercare di tornare ad essere competitivo con la mia categoria SM50 ma se nel percorso inizio a capire che il fisico non regge allora devierei solo sul fattore della forma e cercare di mantenere il benessere il più a lungo possibile ...tanti anni fa ho dovuto ripiegare su sport meno traumatici perché il mio lavoro era già uno sport traumatico ed arrivavo ad allenarmi moribondo ...adesso che le cose sono cambiate vorrei ritrovarci e vedere come risponde io mio fisico ...sono curioso oltre che entusiasta a riprendere la corsa!