Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[teomazz]

Stamattina ho ripreso le mie attività dopo il virus che mi ha stremato settimana scorsa con strascichi fino a lunedì e martedì.
Alle 5:15 sono in strada con in mente di fare un'ora esatta di corsa per testare le condizioni del corpo e soprattutto della mente.
Niente tabelle e niente di particolare in testa. Solo correre e correre...
In totale 10,80 km in 1:00:22 al passo medio di 5:35 min/km, con tanto di progressione gli ultimi 3 km.

Tutto sommato pensavo di essere messo peggio di come invece il fisico ha risposto.

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/468799450

A presto

[daniloge]

@Teo
Contentissimo di vederti di nuovo "in pista"

@Burton
Quindi quando dicevo che la tua VR era 4.45 sbagliavo, è ancora meno... almeno 4.40.

[vangogh]

@burton80
Bravissimo Nicola!!!
Ha ragione Danilo ed aggiungo di nuovo: sfrutta questo momento!!!!
Preparati una tabella con i ritmi tarati sulla VR corretta (e sai bene qual è ), vedrai tra qualche mese in quanto coprirai la distanza della mezza!

[Fartleko]

@burton80: Come detto su connect migliori ad ogni uscita. Ormai dovresti aver minimo una VR di 4'40" e puntare serenamente ad una Mezza sotto 1h45

[Leoxgiusti]

Bravissimo Burton80! Come ti ho scritto su GC, preparati a soffrire nei prossimi mesi, perché coi margini di miglioramento che secondo me hai, dovrai sudare parecchio!

Anche per me oggi 4x2000 rec 500m. Fatti a 4'20 (VR-qualcosa), recuperi a 5'00. Tutto sommato buone sensazioni, i primi 2000 forse i peggiori. Ho tirato l'ultimo recupero e ho "pareggiato" il mio PB sui 10k, secondo più, secondo meno, ma non sono riuscito a scendere sotto i 44'
MA va bene, non era questo lo scopo dell'allenamento. Ora settimana di scarico e poi mezza di Firenze

http://connect.garmin.com/activity/468855666

[iRoma2009]

Oggi CL 12 km, gambe belle pesanti. Domenica ultimo di qualità e come leoxgiusti scarico, finalmente, verso Firenze!!

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[burton80]

Siete tutti veramente troppo troppo ottimisti...grazie a tutti mi date una mano e siete veramente da stimolo!

[Ervin]

Oggi 7 km di CL con ultimo km in progressione.

[Istvan]

Bravi tutti!
Bentornato Teo!
Bravissimo Burton, io le farò stasera (magari un pelo più lente delle tue, direi..) vabbè.. Aggiornerovvi!

P.S.
Sai la cosa fica? la mia partecipaZ alla MCM come staffettista cade precisa precisa nel giorno in cui Massini mette il test di determinazione della VR..
Manco a farlo apposta..


Staffet - Ist

[mb70]

Un bentornato a Matteo.
Oggi dovro' superare parecchi altri ostacoli per uscire a correre...