Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Poderoso 75]

Complimenti Poderoso!

Grazie Il Manu

@Leoxgiusti e IRoma
Complimenti per gli allenamenti che leggo da qualche giorno
Anche io ultimo lavoro di qualità domenica, poi scarico in attesa di Firenze

PS Mi raccomando il ritrovo, ho aggiornato il 3D con tanto di foto

[ilcaso]

vi aggiorno O.T.

ho appena finito l'ultima seduta di tecar terapia, il ginocchio non fa assolutamente male.
ho avuto la fortuna che la fisioterapista dello studio passasse e mi ha voluto vedere un attimo, secondo lei se non potenzio i muscoli ci ricado, quindi mi ha consigliato 4-5 esercizi semplici ma utilissimi da fare 2 volte al giorno sempre . e per un altra settimana mi avrebbe sconsigliato di fare più di 6-7 km di corsa. Poi la visita dal osteopata è consigliatissima

almeno ho idee del motivo di questo problema

ma occhio che tornerò più che mai

preparate tanta vernice

[Leoxgiusti]

@ilcaso

[teomazz]

Bene ilcaso! ti aspettiamo tutti più forte di prima!

[Jorgelin]

Ottime notizie ilcaso! Intanto noi ci prendiamo avanti, visto il tempone che hai fatto all'esordio.

[vangogh]

Perfetto @ilcaso!
Le buone notizie fanno sempre un gran piacere!!!!

[waylander72]

Oggi 18 km di Cl facendo il percorso che domenica vedra impiegati vangogh e ilmanu. Secondo me hanno bisogno di tutto il nostro incoraggiamento!!!


Sent from my iPad using Tapatalk

[vangogh]

Sono alla ricerca su internet di sostanze dopanti.... pensavo alla camomilla

[burton80]

@ilcaso
Ottima notizia! Visto il tuo esordio altro che vernice....

@vangogh
te l'ho detto...sub 47

[Frecciadelcarretto]

Secondo allenamento massacrante in 5 giorni dopo il Doriano2 di domenica: 3x5000 a 4'20" con 3' rec. da fermo sull'anello da 7 che uso per i lunghissimi.
Non ero proprio freschissimo (ieri un deca a 4'48") e alla fine del lavoro non sempre si ha voglia di fare qualità, tuttavia grazie anche alle nuove Gorun Ride rosse sono subito partito forte, troppo forte , cercando appaiare una signora in bici alla quale non pareva vero che riuscissi a starle dietro: primo km in 3'53", e già questo poteva bastare per scoppiare già prima di finire il primo tratto, tuttavia sono riuscito a resistere segnando 4'08" 4'20" 4'20" 4'16".
Dopo il primo recupero ricomincio alla garibaldina in 4'04", aggiusto il tiro in 4'15" , proseguo bene in 4'14" 4'17" e chiudo a fatica in 4'35".
Nel terzo 4'23" 4'25" 4'32" 4'26" e trascino l'ultimo in 4'44".
Distribuzione un po' scriteriata (ma ho fatto di peggio nelle prime due mezze con 15"/km di positive split), tirate le somme pero' e' stata un'altra bella full immersion nell'acido lattico, tra l'altro con una media incredibile considerato che mi sono allenato da solo.

Domani ci si rilassa scalando in bici il Muratello...