https://connect.garmin.com/modern/activity/899421838
Direi che le gambe sono ok e la mezza di domenica sembra già essere stata assorbita.
Per fortuna perché siamo già a... -39
IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Anche oggi 10km "light", esclusa una sgasata appena prima dei 10k, perché il mio socio voleva chiuderli sotto i 46'00".
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mb70
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Gio quali sono i tuoi obiettivi?
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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GioPodistamoltomedio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Maratona di Verona 15 novembre
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mb70
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Gio potresti dare un aiuto a sfiammare con 4 giorni di riposo e poi riprendi gradualmente il tempo c'è
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Leoxgiusti
Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
@landhard 
Grande LL
Te quest'anno pensa a non fare
, il resto vien da sé
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5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Questa sera 3 Km di CL (4.30) + 6 x 1500 ( media 3.53 ) rec 3' camminando + 2 Km di CL
Un paio di settimane fa sentivo troppi dolori muscolari mentre non avevo problemi di fiato e quindi ho deciso di dedicare a fine seduta un po di lavori a ritmo soglia concentrandomi un po di più ( come sapete mal tollero le ripetute ) sui lavori muscolari . Nella mia tabella riguardano i lavoro del lunedi e del giovedì. Oggi vedo che dopo un medio di 12 Km a 4.06 di ieri ne è uscita una serie di ripetute ad un buon ritmo . Ora lavori di recupero con poca intensità e km più elevato fino a sabato quando mi aspetta il lunghissimo. Soddisfatto di aver raddrizzato la baracca (speriamo).
Un paio di settimane fa sentivo troppi dolori muscolari mentre non avevo problemi di fiato e quindi ho deciso di dedicare a fine seduta un po di lavori a ritmo soglia concentrandomi un po di più ( come sapete mal tollero le ripetute ) sui lavori muscolari . Nella mia tabella riguardano i lavoro del lunedi e del giovedì. Oggi vedo che dopo un medio di 12 Km a 4.06 di ieri ne è uscita una serie di ripetute ad un buon ritmo . Ora lavori di recupero con poca intensità e km più elevato fino a sabato quando mi aspetta il lunghissimo. Soddisfatto di aver raddrizzato la baracca (speriamo).
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
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franzo
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- Località: 5 km da lago di garda
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
oggi 15km di CL + 10x100mt Allunghi passo medio 4'24'' , gambe discrete dopo i 30km di Domenica
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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Leoxgiusti Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Mi fate sentire inadeguato, tutti questi 30...settimana prossima bisogna che mi metta in pari 
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burton80
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
@Leox concordo! Qui ormai tutti alieni con ritmi pazzeschi
E tu basta che fai qualche settimana come si deve e voli !
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GioPodistamoltomedio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Vabbè solette in gel IRONMAN acquistate... faccio 2 settimane (e magari il 30k della StraLugano tra 11gg) con e vediamo
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