Consiglio per preparazione mezza

[ila4run]

Voglio migliorare il mio tempo sulla mezza maratona in previsione per il 7 Aprile.
So che ripetute e allunghi sono importanti, quanti e come inserirne nel mio allenamento, calcolando che un mese dopo a maggio probabilmente correrò anche una maratona?

[Barbara]

Voglio migliorare il mio tempo sulla mezza maratona in previsione per il 7 Aprile.
So che ripetute e allunghi sono importanti, quanti e come inserirne nel mio allenamento, calcolando che un mese dopo a maggio probabilmente correrò anche una maratona?

Concentrati sulla preparazione della maratona, io ho fatto così questa primavera e sono passata da 1h55 a 1h44 sulla mezza
(ultima mezza corsa 4 settimane prima della maratona)

[ila4run]

Voglio migliorare il mio tempo sulla mezza maratona in previsione per il 7 Aprile.
So che ripetute e allunghi sono importanti, quanti e come inserirne nel mio allenamento, calcolando che un mese dopo a maggio probabilmente correrò anche una maratona?

Concentrati sulla preparazione della maratona, io ho fatto così questa primavera e sono passata da 1h55 a 1h44 sulla mezza
(ultima mezza corsa 4 settimane prima della maratona)

Ripetute? settimanali? di che lunghezza?

[Barbara]

Concentrati sulla preparazione della maratona, io ho fatto così questa primavera e sono passata da 1h55 a 1h44 sulla mezza
(ultima mezza corsa 4 settimane prima della maratona)

Ripetute? settimanali? di che lunghezza?

Ho seguito il metodo FIRST, trovi vari 3d sull'argomento: per me è stato martedì ripetute, mercoledì cyclette, giovedì medio un po' veloce, venerdì cyclette o nuoto, sabato o domenica lungo. Se guardi il mio blog in firma c'è tutto il dettaglio della preparazione.

Poi se fai solo corsa e se fai più di 3 uscite a settimana non ti so consigliare, non ho abbastanza esperienza!

[oedem]

dopo 7 giorni di stop causa tempo fin troppo avverso, oggi sono riuscito a correre (ero felicissimo!) e ho fatto una corsetta blanda di 10km frenandomi per stare sui 6' e oltre al km

tutto bene eccetto i soliti fastidi alla bit avvertiti durante la corsa. però, salendo delle scale per lasciare il lungomare, improvvisamente un dolore acuto alla bit mi ha bloccato e sono tornato a casa camminando con la gamba sinistra che non potevo piegare

non capirò mai questo maledetto problema!

[Doriano]

in effetti è misterioso...
come saprai alcuni sostengo che i ritmi bassi accentuino il problema...

la mia esperienza tenderebbe a confermarlo: da quando mi sono "velocizzato" un po', è sparito ogni benchè minimo dolore, mentre prima ne ho sofferto talvolta (compresi questi dolori lancinanti che ti costringono a fermarti)...o forse è semplicemente l'aumento dei km nelle gambe che progressivamente porta il dolore a sparire...te lo auguro!

[oedem]

oggi debutto nelle ripetute sui 1600 con 400m rec

ne avrei dovute fare 4 ma, all'inizio della quarta, ho visto che non riuscivo più a spingere e quindi ho preferito non forzare.
passo 5:10-5:08-5:08 e sarebbe dovuto essere :05

ma comunque va bene così!

[Doriano]

bene così.
c'è tutto il tempo per inserire la quarta e magari provare a togliere qualche secondo.

[oedem]

oggi 12km di CM ad una media di 5:32, fc media 162 max 170

è andata meglio altre volte, sia come passo che come progressione.
oggi pensavo a stare sciolto ma poi mi sono reso conto di essere stato troppo altalenante (5:31-5:23-5:30-5:26-5:34-5:43-5:30-5:39-5:26-5:33-5:36-5:32)

domandina: fino a quanti km va fatto un medio in preparazione di una mezza?

prossima uscita lungo di almeno 18km (su questa distanza è CL o LL?)

[Doriano]

il medio ideale per preparare la mezza è 15/16 k.

la differenza fra CL e LL più che altro la dà il ritmo: se fai 18 di CL, chiaro che ci si aspetta che tu possa fare un LL più lungo ma più lento; se 18 è il tuo massimo e lo vuoi tentare con un ritmo più basso, allora è un LL per te.